Du kan göra crunches, jogga eller någon annan aktivitet du väljer tills utmattning inträffar, men om du bränner mer kalorier än du förbrukar, kommer du inte att förlora ett uns av tyngd. Ett underskott måste finnas mellan antalet kalorier du förbrukar och hur många kalorier du förbränner för viktminskning uppstå. Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier, vilket är det belopp du måste brinna för att förlora 1 pund. Det är viktigt att komma ihåg din kropp bygger främst på livsmedelskonsumtionen för kalorier den behöver. Din kropp använder endast fettdepåer för energi om livsmedelsförsörjning är otillräcklig vid behov. Så tanka upp innan ett träningspass begränsar dina chanser att skapa en kalori underskott.
Muskler bränner kalorier
Muskelceller bränna mer kalorier än fettceller. Ökande resultat muskelmassa i ett ökat behov av bränsle som muskeln fungerar. Som ni ålder, tenderar muskelmassa att minska. Därför är det viktigt att arbeta dina muskler genom styrketräning för att bibehålla och öka muskelmassan. Den ökade muskelmassa bränner mer kalorier än mindre muskelmassa. Även medan vila din kropp behöver energi för autonoma funktioner såsom andning, blodflöde, och bygga och reparera celler. Ju större muskelmassa, desto mer energi krävs, i vila eller under aktivitet. Övergripande styrketräning och toning ger ökade fettförbrännande förmåga och främjar god hälsa.
Din Workout
Optimalt ska en vuxen få minst två timmar och 30 minuters måttligt intensiv aktivitet per vecka, rekommenderas som i den fysiska aktiviteten riktlinjer från US Department of Health och Human Services. Guiden rekommenderar också styrketräning för alla stora muskelgrupper minst två dagar per vecka. Var noga med att alternera målgrupper muskler grupper från ett träningspass till nästa. Muskler behöver tid att återhämta sig. En måttlig träning av samma muskler på varandra följande dagar ger inte musklerna tillräckligt med tid för återhämtning. Till exempel anser arbetande mage och rygg, eller muskler kärna, vid ett träningspass, och kanske armar och axlar under nästa.
Tekniskt aerob träning inte betraktas styrketräning. Aerobics innebär dock bygga muskelmassa. Den optimala övningen kommer att innehålla både konditions-och styrketräning. En del människor föredrar att åstadkomma detta genom intervallträning. Intervallträning innebär måttlig till intensiv aerobics följt av två eller tre uppsättningar av styrketräning träning. För optimal intervallträning, Matters växlar mellan aerobics och styrketräning hela längden på träningspasset.
Konsekvens
För bästa resultat med viktminskning, är det viktigt att vara konsekvent med din träning. Som antytts tidigare, sikta på minst två till tre styrka-träningspass per vecka. Du bör börja se resultat inom några veckor. Var noga med att kolla in med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin.