Bör Marklyft göras på Back Days

Deadlifting benämns ofta som en total-organ eller integrerad motion, eftersom det fungerar så många olika muskelgrupper -? Dina glutes, hamstrings, core, underarmar, lägre, mitten och övre- tillbaka. Medan vanliga i många utbildning rutiner, vissa förespråkare utföra marklyft som en del av en back träning, medan andra rekommenderar utför dem på en lägre kropp dag. Medan båda synsätt är teoretiskt bra, det finns vissa faktorer att tänka på innan man beslutar om att träna marklyft med resten av dina ryggövningar. Muscle Focus

Medan marklyft arbetar varje del av ryggen, de tenderar att slå korsryggen hårdare än mitten och övre områden. Korsryggen och Erectormuskler Spinae spelar en avgörande roll för att upprätthålla en neutral båge i nedre delen av ryggen när du lyfter vikten från marken. Din övre och mitt bak, speciellt din romboid och trapeziusmusklerna, är mer aktiva i toppositionen i marklyft när du låser ut och står högt. Addera DOMS

Fördröjd ömhet debut muskel, eller DOMS, uppstår efter en tuff styrketräning session och orsakas av en nedbrytning av muskelvävnad. Om du tränar marklyft på en lägre kropp dag, sedan försöka att träna ryggen nästa dag, kanske din rygg träning lida. På samma sätt kommer att utföra marklyft i en back träning, sedan försöker att sitta på huk i en lägre body workout resultera i ett stycket huk prestanda. Det kan ta upp till 72 timmar för fördröjd debut träningsvärk att avta, enligt den amerikanska rådet om Motion.
Back-Specifika Deadlift Variationer
p Om du vill marklyft i en back träning, kanske du vill överväga att ändra dina vanliga marklyft till en annan form som inte fungerar din glutes och hamstrings så mycket, och lägger större vikt vid din rygg. Prova rack pulls, vilket innebär deadlifting med bar i en upphöjd position i ett power rack eller på block. Alternativt gå för podium marklyft med ett ryck grepp. För dessa, stå på en 4-tums block eller plattform och marklyft hjälp av ett brett grepp. Dessa plats mer belastning på nedre ryggmusklerna, enligt tränaren Charles Poliquin.
Överväganden

Oavsett om du väljer att marklyft på ryggen dag beror helt på din träning schema och återvinningsgrad. Om du tycker att det tar dig tre eller fyra dagar för att sluta känna ömma från ett marklyft träning, inkludera dem i ryggen träningspass för att ge dig tid att återhämta sig innan din nedre kroppen session kommer runt senare i veckan. Om du måste träna ryggen och benen på varandra följande dagar, dock inkludera marklyft i ditt ben träning och hålla sig till bara mid-och övre rygg fokuserade övningar såsom pullups, pulldowns och rader under ryggen session.

Addera