Vilka övningar är i Tabata?

Om du har ont om tid men vill maximala resultat i din träning kan Tabata vara för dig. Denna typ av cirkelträning sitt ursprung i Japan och har utvecklats av Dr Izumi Tabata. Grunden av rutinen är att utöva intensivt i 20 sekunder och följa med en 10-sekunders viloperiod. Upprepa denna process för fyra minuter att slutföra en cykel. Antalet cykler du slutföra beror på din kondition, men 03:57 cykler är genomsnittliga. Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar ett Tabata träning rutin. Kroppsvikt övningar

Skönheten i Tabata, bortsett från dess korta tid engagemang, är att det inte kräver någon särskild utrustning eller dyra medlemskap gym. Massor av övningar använder din egen kroppsvikt för att stärka och övergripande konditionering av kroppen. Övningar såsom armhävningar, situps, utfall och squats kan införlivas i en Tabata träning.
Viktade övningar

Tabata träning kan även innefatta vikter såsom hantlar, kettlebells och skivstänger. Om du vill tona och bygga muskler, införliva övningar såsom biceps curls, axlar och bröst pressar, knä förlängningar och pressar ben. Till exempel, så många biceps lockar som du kan i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sedan upprepa. Vägt träning kan utföras hemma eller på ett gym miljö. Använd en timer eller app på din smartphone för att tajma dina intervaller. Vid användning av vikter i en Tabata träning, är det viktigt att upprätthålla god ton att undvika skador.
Löpning och cykling
p Om löpning och cykling är din stil, de kan inkorporeras i Tabata träning. För dessa övningar, göra korta 20-sekunders sprintar på en hög intensitet, vare cykling eller springer. Följ varje sprint med en 10-sekunders aktiv vila genom att cykla långsamt eller jogging och upprepa. Dessa övningar kan göras inomhus på ett löpband eller stillastående cykel, eller utomhus. När du tränar utomhus, vara försiktig och medveten om din omgivning hela tiden. Addera Stretching och andra överväganden

Stretching före och efter Tabata träning är viktigt för att förebygga skador och minimera ömhet. Kom ihåg att faktor i minst fem minuter innan du börjar och fem till 10 minuter i slutet av träningen. Enligt den amerikanska rådet om motion, bör högintensiv intervallträning, såsom Tabata, endast göras en till två gånger per vecka. Ät en hälsosam och balanserad kost för att ge näring åt din kropp och ge den det bränsle den behöver för att återhämta sig från träning och bygga muskler. Se till att du dricker tillräckligt med vatten också. Du kommer att svettas mycket under din träning och du kommer att behöva ersätta dessa vätskor efter varje träningspass och under hela dagen.