Både kettlebells och band motstånd är kan ersätta vikt maskiner och fria vikter för styrketräning med jämförbara resultat. En studie i Februari 2010 utfärdar av "sjukgymnastik" Journal visade att både motstånd band och hantlar kan producera höga nivåer av muskel aktivering. Kettlebells, en månghundraårig styrketräning verktyg som först användes av ryska strongmen, har också vetenskapligt bevisat sig vara effektiv för styrka byggnad. En studie som publicerades i augusti 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att kettlebell gungor hjälper till att öka din högsta och explosiv styrka. Den primära Addera Cardio
Skillnaden mellan kettlebells och band är deras användbarhet som en kardiovaskulär eller fettförbrännande verktyg. Träning med kettlebells har visat sig vara en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier. En studie 2010 av det amerikanska rådet om Motion fann att utföra kettlebell snatch träning bränner totalt 20,2 kalorier per minut, eller motsvarande driva en sex-minuters mil. Resistance band, under tiden, är främst ett styrketräningsprogram verktyg och erbjuder mycket lite kardiovaskulära och fettförbrännande fördelar. Samma 170-pound person bränner bara 7,7 kalorier per minut under en intensiv styrketräning träning.
Andra överväganden och skillnader
Andra skillnader mellan kettlebells och motstånd band är värt att överväga. Resistance band kan kosta så lite som några få dollar, vilket gör dem mer överkomliga än kettlebells, som liknar i pris till fria vikter. Band är också mer portabel och kan tas med dig även när du reser. Du kan också manipulera ett band motstånd lätt genom att sträcka den eller låta den vara mer släpphänt. Kettlebells har en statisk vikt, så om en klocka är för lätt eller tung, måste du köpa en annan som är mer lämpad för din styrka nivå.
Försiktighetsåtgärder
Vid första anblicken kan banden ser lättare att använda än kettlebells, men det är viktigt att ha tidigare utbildning oavsett vilket verktyg du väljer. Felaktig formen under ett band eller kettlebell träning kan leda till drog muskler. Börja långsamt, med den lättaste motståndet eller vikt kan du hitta och behålla denna vikt tills du fullända ditt formulär innan vi går vidare till tyngre band eller kettlebells. Sluta genast träningen om du känner någon plötslig eller intensiv muskel eller ligament stam.