För att få snabbare du måste bli starkare. Den gamla föreställningen att tung styrketräning gör dig stor, klumpig och långsammare är osant. Genom att sätta mer kraft i marken när du kör, utövar du en större mängd energi som gör dig snabbare, enligt styrka tränare Charles Poliquin. Håll dig till grundläggande styrka rörelser med fötterna i kontakt med marken, såsom knäböj, marklyft, stepups och knäböj split och arbeta i 05:59 repetitioner variera för att bygga styrka. Addera Spänst
hoppar och hoppar övningar kallas Spänst och är ett mycket effektivt verktyg för att öka hastighet, skriver tränare Chad Wesley Smith i "The Juggernaut Method." Du kan träna din vertikala hoppa genom att utföra knäböj hopp, hopp på en låda eller vanliga vertikala hopp eller träna din framåt hoppa genom avgränsande. Båda typerna kan också utföras på ett ben eller båda. Spänst kan mycket påfrestande för lederna, så fokusera på kvalitet rörelser och landningar istället siktar på ett högt antal reps. Även erfarna idrottare bör utföra högst 200 hopp i en session, råder friidrott coach Brian Mackenzie. Addera ditt motstånd spurter
motstånd spurter innebär kör mot en extern motstånd. De vanligaste typerna av motstånd spurter inkluderar dra eller skjuta en viktad släde, tävlar kullar eller bär ett vägt väst medan tävlar. Ditt fokus igen bör ligga på maximal hastighet och kraft, meddelar tränare Mike Boyle i "Funktionell träning för sport." Du kan lägga till så mycket motstånd som du vill, men din hastighet bör inte understiga 90 procent av din normala un- motstått sprint hastighet.
Programmering
Lägg en hastighet session med fokus på hoppning och tävlar i din rutin varje vecka. Om du redan utföra normala styrka-träningspass, lägga till styrkeövningar till dessa. Välj två hoppövningar och ett motstånd sprint träning att göra i din hastighet session. Dela upp set och reps för hopp känns dock mest bekväma, men stick inom 150 till 200 totalt kontakter sortiment och utför åtta till 12 sprintar som varar 15 till 20 sekunder vardera.