Good Morning Motion Ersättare

Bra morgnar är traditionellt utförs med en skivstång och är en posterior-chain stärkande motion. Din bakre kedjan är ett samlingsbegrepp som används för att beskriva de musklerna på baksidan av din kropp, speciellt dina hamstrings, gluteus maximus och erector spinae muskler. Den höga bar position i god morgon innebär att vissa motionärer oavsiktligt runt sina nedre ryggen när du utför denna övning. Detta kan leda till skador. Du kan rikta samma bakre kedjan muskler genom att utföra alternativa och ofta lägre övningar risk. Rumänska Deadlift

Även känd som den stelbenta marklyft, använder rumänska marklyft ett liknande rörelsemönster till god morgon, men baren hålls framför kroppen snarare än bakom nacken. Detta minskar stressen på korsryggen. För att utföra den rumänska marklyft, hålla en vikt på framsidan av låren och stå med fötterna höft bredd isär. Böj knäna en aning, pressa din rumpa tillbaka och gångjärn framåt från höfterna. Sänk vikten ner på framsidan av benen så långt du kan utan avrundning korsryggen. Stå tillbaka upp och upprepa. Håll bröstet uppåt och axlarna bakåt hela tiden.
Liggande Hip Bridge

liggande hip bro ger en god morgon alternativ som utförs liggande. Det tar en hel del stress från korsryggen. Du kan utföra denna övning med ett eller två ben och med eller utan vikter som föredras. Ligg på rygg med benen böjda och fötterna på golvet. Tryck ner genom fötterna och köra din rumpa upp och från marken tills höfterna förlängs. Sänk din rumpa tillbaka till golvet och upprepa. Vila och håll en vikt över höfterna eller använda ett ben i en en tid för en mer krävande träning.
Rack Pulls

Rack drar är en variant av en vanlig marklyft som lägger tonvikt på den sista delen av rörelsen där glutes och nedre delen av ryggen är mest aktiva. Detta gör kuggstången dra ett praktiskt alternativ till god morgon. Ställ din bar i knähöjd i en knäböj eller power rack. Ta tag i baren med en blandad eller overhand grepp. Stå med fötterna höft bredd isär och benen röra baren. Böj knäna en aning och kör höfterna framåt, lyfter stången från ställningen och stå upp. Håll din kärna stagade, axlarna bakåt och bröstet upp hela. Sänk ribban ner, återställ din position och upprepa.
45-Degree Back Extensions

att utföra 45-graders ryggresning du behöver tillgång till en lämplig rygg förlängning bänk på ditt gym. Denna övning kan utföras med eller utan extra vikt enligt dina nuvarande styrka nivåer. Montera maskinen och placera fötterna på fotplattorna. Benet pad bör vara strax under höften. Gångjärn framåt från höfterna och luta över mot golvet. Låt inte din nedre ryggen blir rundad. Hiss tillbaka tills dina axlar, höfter och knän bildar en rak linje, inte överanstränga din ryggrad eftersom detta kan leda till skador

.