Undvik att använda tunga hantlar om du är obekant med övningen eller är en nybörjare när det gäller att lyfta hantlar. Med lättare hantlar kan du enkelt hantera inte bara minskar risken för skador under hissen, men det kan också hjälpa dig att finslipa in rätt teknik. Det är en bra idé att gå igenom en komplett workout med mycket lätta hantlar för de första två eller tre sessioner. Det hjälper träna dina muskler för rörelse lyfta hantlar, en helt annorlunda rörelse jämfört med lyft med skivstång eller maskiner. Att välja rätt vikt
Det är inte alltid lätt att välja rätt vikt för hissen. För tung för en vikt kan orsaka skada, medan alltför lätt med en vikt kommer att utmana dina muskler effektivt. Ett bra tips för att välja rätt hantel vikt är att göra ett snabbt test för varje övning. Du vet att du har rätt hantel vikt om du kämpar för att lyfta den sista rep i uppsättningen. Till exempel, om du tränar för att tona dina muskler med 12 reps per set, och du tycker att den tolfte biceps curl rep med hjälp av 20-kilos hantlar är lätt att fylla i, kanske du vill öka hantel vikt till 25 pounds nästa tid. Detsamma gäller för alla hantel övningar - hantel flyes och bänkpress, overhead triceps extensions, böjd-över omvänd flyes, utfall, pressar axeln och andra övningar som du använder i din träning. Testa varje övning och skriv ner din optimala vikt om du tror att du kommer att glömma.
Fokus på Teknik
Teknik är i särklass den viktigaste aspekten att behärska när man lyfter med fria vikter. Det är också en av de svåraste. Dålig teknik kan leda till skador, och du kommer inte att få ut det mesta av din träning. De bästa sätten att arbeta på din form och teknik är att träna med en partner - kanske en personlig tränare - upplevt med hantlar och träna med lätta hantlar. Ett vanligt problem som påverkar tekniken rusar genom hela setet. Använd en långsam och kontrollerad rörelse, och fokusera på ditt formulär. Addera Super-Ställer
Ett effektivt sätt att öka intensiteten i en hantel träning är att använda super- uppsättningar. Hantlar är idealiska för denna typ av träning. För att utföra ett super-set, gör en uppsättning av den speciella träning som vanligt, omedelbart följt av en andra uppsättning med en något lägre vikt. Du kan fortsätta att göra tre, fyra eller fler uppsättningar om du vill, se till att använda en lättare hantel med varje efterföljande set. Super-set leder till massiva muskel pumpar i slutet av träningen, och kan hjälpa dig att bygga styrka och storlek snabbare än en vanlig hantel träning.