att utföra bergsklättrare, komma in i en pushup position med händerna som något bredare än dina axlar. Från denna position, kör ett knä mot bröstet och sätta din fot i din torso. Cycle benen fram och tillbaka. Fötterna ska hoppa och landa på golvet samtidigt. Medan du hoppar fram och tillbaka med fötterna, hålla din mage engagerade för att hålla överkroppen i en rak linje. Utför övningen i 30 till 45 sekunder.
Muskler
Under bergsklättrare, muskler i överkroppen är underkroppen och kärna arbetar tillsammans för att koordinera rörelsen. Din mage kontrakt isometriskt att hindra magen från att kollapsa på golvet och hålla överkroppen i en rak linje. De hjälper också dina muskler höftböj i att dra benen upp mot bröstet. Dina glutes och hamstrings kontrakt att förlänga benen tillbaka till utgångsläget. Under hela övningen, dina bröst, axlar och triceps arbetar för att hålla kroppen i främre planka position.
Variationer
infoga obliques i motion, utför klättrare crossover berg. Istället för att köra knäna rakt upp mot bröstet, föra dem upp och över kroppen mot ditt motsatt axel. Bergsklättrare bidra till att förbättra rörelseförmågan i höfterna, men om du kämpar med att lyfta ditt knä mot bröstet på grund av muskulär täthet, rekommenderar American rådet om motion placera händerna ovanpå ett kort steg eller plattform. Gör övningen svårare genom att sätta fötterna ovanpå den korta steg eller plattform.
Andra förmåner
Förutom att bygga höft och core styrka är bergsklättrare vanligen används inom kretsen träning eftersom de är effektiva på att höja din puls. Du kan enkelt gå från en uppsättning av armhävningar i bergsklättrare. Eftersom övningen får ditt hjärta att pumpa, är explosiv i naturen och tvingar dig att vara snabb på fötterna, det är en kvalitet övning att använda inom en dynamisk uppvärmning session innan din träning.