Vad är en bra konditionsträning att göra After Work Om du är trött

Du vet att du borde göra konditionsträning - inte bara för att behålla din vikt, men eftersom det är nödvändigt för god hälsa - men efter en lång, stressig dag på jobbet, är det sista du känner för en körning. Vilken typ av träning kommer att få din puls upp utan att du känner ännu mer trött? Fördelar och krav

Oavsett övning du gör, komma igång är den svåraste delen. Efter de första gångerna du tvinga dig själv att göra cardio efter jobbet, hittar du förmodligen att du faktiskt har mer energi, inte mindre, plus din stress kommer att minska, och du kommer att bli på bättre humör. Att ha dessa positiva effekter, har din cardio inte vara intensiv. Måttlig cardio som höjer din puls till mellan 50 och 75 procent av din maxpuls eller under vilken du kan prata men inte sjunga, är allt du behöver som du kan passa på 150 minuter per vecka. Det är 30 minuter på minst fem nätter eller 50 minuter på minst tre.
Walking

bra med promenader är att, förutom att ändra dina skor, det kräver inte en hel del förberedelser. Rask promenad anses vara en måttlig intensitet, och när man vänjer sig, inte ska känna att tröttande. Om det fortfarande är dagsljus när du kommer hem, bara ändra dina skor och komma igång innan du hinner tänka det. Eller så kan du gå in på parkeringen eller runt det område där du arbetar innan du kör hem, kanske till och med göra din pendla känns mindre stressigt. Om du inte har något emot att slå på gymmet på vägen hem, gå på ett löpband medan anslutas till din favoritmusik. Många gym erbjuder TV för dig att fånga upp på nyheterna. I en nypa kan du helt enkelt gå runt ditt hem eller lägenhet. Att upp intensiteten, springa upp för trapporna, gå några gånger på den andra nivån, kör sedan ner och gå på den första.
Cyklar och roddare

Om du är på fötterna hela dagen, och det sista du vill göra är att stanna på dem längre, överväga en recumbent cykel eller roddmaskin. Fördelen med cykeln är att du kan läsa medan du gör det, men roddare ger dig en övre och nedre kroppen workout tillsammans med din konditionsträning. Om du just har börjat, gör inte misstaget att investera i en cykel eller roddmaskin för hemmabruk bara ha det förvandlas till en klädhängare. Prova dem på gymmet först för att se att det är något du ska göra. Du kan besluta att du är lika glad som vistas på gymmet och umgås. Och glöm inte om att rida en riktig cykel. Du behöver inte huff upp kullar - rida runt kvarteret några gånger och kom ihåg hur det kändes att vara en unge
10-Minute Aktiviteter
Även motion som håller din puls förhöjda under minst 20 minuter är optimalt, om du bara inte har det i dig efter jobbet, kan du träna i 10-minuters sprutar. Gör 10 minuter av jumping jacks eller körs på plats så fort du kliver ut ur bilen, eller gå upp och ner din uppfart. Gå in, får ändras och göra 10 minuter mer. Tre 10-minuters sessioner är allt du behöver -. Dock, med tiden, kan du känna dig stärkt nog att blanda ihop dem i 30 minuter åt gången Addera