Hur Pick Up knäna när Running

Samtidigt plocka upp knäna när man kör är en mer viktig del av att driva formulär för sprinters än långdistanslöpare, är det bra att vara medveten om att plocka upp knäna för att köra på någon takt. Som en sprinter du kommer att behöva utveckla en mer starkt överdrivna knälyft. Detta kommer att genomföra en snabbare ben omsättning som kommer att driva dig kraftfullt till mållinjen. Högre knä pickup är mest nödvändigt för avstånd på 100 och 400 meter, men viktigt för körningar av alla avstånd. Instruktioner
1

Öva hög knä övningar för att plocka upp knäna. Stå med knäna om höftbredd, sedan börja köra samtidigt föra knäna så nära bröstet som möjligt. Fortsätt denna övning genom att växla benen så fort du kan. Välj en minuts intervall med hög knä arbete gör sedan en två-minuters jogging återhämtning innan en annan uppsättning. Börja med det antal uppsättningar som är bekväm, sedan lägga till mer i varje efterföljande period.
2

Chef för kullarna för lutning sprint träning. Enligt Brian Mac Sports Coach, kör upp kullar tvingar dig att lyfta knäna högre, alltså träna din kropp för att trycka ifrån marken kraftfullt, vilket är målet för att plocka upp knäna i drift. När du har bildat hill sprints i din träning, kommer du att börja notera hur mycket lättare det är att plocka upp knäna på plana löpytoma.
3

Lägg Spänst till ditt träningsschema . Antingen delta i en klass eller hitta en uppsättning plyometric - Hoppning - övningar för att bygga ditt ben makt. Box hopp är ett klassiskt sätt att bygga din benstyrka och lyft knäna. Välj en ruta som är 1 - till 2-meter hög. Börja med att gå upp för att få känslan av borren, och sedan börja göra box hoppar när du avancerar. Du kommer att stärka din kärna och ben, vilket gör att plocka upp knäna lättare. Andra plyometric övningar inkluderar burpees, knäböj hopp och vertikala hopp.
4

mars med höga knän. Om du vill ha en mindre påverkan träning att öva plocka upp knäna under gång, är denna övning perfekt. Det liknar den höga knä borr, men du håller takten låg samtidigt höja knäna, så du sparka din häl tillbaka mot varje glute på återhämtning. Denna träning bidrar till att stärka dina ben, rumpa och kärna för att stödja dina knän.
5

träna styrka för starka ben och kärna. Utföra övningar för att stödja musklerna runt knäna. Gör marklyft för att stärka hela bakre kedjan - korsryggen, gluteals och hamstrings. Knäböj förbättra din quad styrka, och vadpress hjälpa runda allt ut att ge dina knän massor av stöd när du plockar upp dem under dina körningar.
6

Skapa en Pilates rutin, gå till en klass eller utveckla en kärna träningspass. Att ha en stark kärna är en av de viktigaste komponenterna i att plocka upp knäna under en körning och förbättra din hastighet. Oavsett om du väljer Pilates, crunches, klassiska situps, plankor eller knäböj, kommer specifika core träning hjälpa dig att göra stora vinster, enligt SpeedEndurance.com.