kroppsrörelse för latsdrag övningen är densamma som för en pullup, men i stället för att dra din kroppsvikt upp mot en bar, du drar ett viktat bar ner mot bröstet. På grund av antalet gemensamma rörelser involverade i latsdrag övning, mål det flera muskler i rygg och armar. Den latissimus dorsi, de stora ryggmusklerna som fläktar ut på vardera sidan av ryggraden, är de viktigaste anläggningsmaskiner. Biceps, bakre delts, romber, fällor och rotator muskler manschetten är också aktiva under latsdrag övning.
Shoulder Adduction och Extension
Shoulder adduktion och skuldra förlängning innebära dra överarmen ner mot kroppen från ovan. Skillnaden ligger i det område där armen rör sig i förhållande till kroppen - till framsidan eller åt sidan. Under axel adduktion, innebär som latsen och bröstmuskler, överarmen nödraketer ut åt sidan som du drar ner det, avslutar bredvid din bröstkorg. Detta är den mest framträdande skuldra rörelse under vanliga latsdrag övning med en bredare än axelbrett grepp. Under axel förlängning, innebär som lats och bakre delts, din övre flyttar arm mot kroppen från fronten, inte på sidorna. Denna artikulation är mer framträdande i ett neutralt, nära-grepp latsdrag.
Intern och extern rotation
Inåtrotation, som aktiverar bröstet, lats och rotatorkuffen muskler, innebär att vrida överarmen in mot framsidan av din torso. Extern rotation, vilket aktiverar de bakre delts och rotator muskler manschetten, innebär att vrida överarmen ut och bort från framsidan av din torso. Smala eller stäng-grepp latsdrag involverar mer intern rotation, och bred-grepp latsdrag involverar mer utåtrotation.
Försiktighetsåtgärder
bakom-nacken latsdrag rekommenderas inte, särskilt för dem med tidigare skador på nacke eller axlar. När du drar stången ner och bakom huvudet, tvingar dig halsen framåt och axlarna i överdriven utåtrotation, vilket ökar instabiliteten i axelleden under hög belastning, vilket ökar risken för skador.