Bänkpress använder en skivstång och fria vikter som motstånd. Du ligger med framsidan upp på en plan bänk och greppa skivstång med händerna något bredare än dina axlar. Du börjar med armarna raka och bar över bröstet, sedan böja armbågarna och sänk vikten. Rörelsen är klar genom att trycka upp skivstången för att stärka överkroppen.
Muskler
Som du bänkpress, musklerna i överkroppen kontrakt. Dina bröstmusklerna, bröst, triceps, ryggen på överarmarna och främre deltamuskeln, fronter av dina axlar, arbeta tillsammans för att trycka den tunga vikten bort från dig. För att hitta en kroppsvikt övning jämförbar med bänkpress, måste du leta efter en övning som också stärker ditt bröst, triceps och axlar. Den pushup är en kroppsvikt övning som kommer att drabba dessa tre muskler.
Armhävningar
annat sätt att hitta en övning som liknar bänkpress är att observera rörelse. Under bänkpress armarna är rakt ut från axlarna. Armbågarna böja att föra händerna närmare bröstet och sedan skjuta bort motståndet från bröstet. Ett liknande rörelsemönster upptäcks under pushup. Istället för motståndet är skivstång, är det objekt som du använder för resistens golvet. Du börjar med armarna rakt ut från axlarna med handflatorna på golvet. Armbågarna böjs när du sänker bröstet mot händerna och sedan räta när du knuffar bort från golvet. Addera träningsprogram
Gör dina armhävningar två eller tre dagar i vecka med minst en dags vila mellan träningspassen. Om du inte kan utföra en traditionell pushup på tårna, kan du göra övningen lättare genom att börja på knäna. Sikta på att slutföra en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för att förbättra din överkroppen styrka.