1
Stå upprätt med hälarna röra och fötterna vinklade ca 45 grader ut till varje sida. Höj armarna och placera fingertopparna på toppen av dina axlar med armbågarna pekade bort från dina sidor. Andas in när du sträcker armarna rakt upp mot taket. Time dina andetag så du slutföra inhalation när armarna är helt utsträckta. Andas ut långsamt som du returnera dina händer till utgångsläget. Slutföra utandning när fingrarna röra dina axlar. Utför 10 repetitioner.
2
Upprepa föregående steg, men sträcker armarna horisontellt framför dig.
3
Stå rak med fötterna ihop och ditt fötterna vinklade ungefär 45 grader åt sidan. Böj dig framåt från midjan tills hakan är framför tårna. Sträck ut armarna rakt framför bröstet. Andas in när du räta överkroppen tills det är vertikalt och samtidigt sprida dina armar på varje sida, hålla dem parallellt med golvet. Andas ut när du kommer tillbaka till utgångsläget. Tid varje rörelse så att du fylla inandning och utandning när kroppen är stilla. Utför 10 reps.
4
Stå rakt, höja dina underarmar så de är parallella med golvet och greppa din vänstra handled med din högra hand. Behåll greppet under hela övningen. Lyft armarna sakta tills dina händer är så högt över huvudet som möjligt. När du höjer armarna, dra åt höger med höger arm och motstå rörelse med vänster arm. Dra armarna ordentligt, du ska känna brinna i dina biceps och främre skuldrorna. Andas gradvis, i synk med din rörelse. Andas ut när du återvänder till utgångsläget, blåser så mycket luft ut ur lungorna som möjligt när du fyller i rörelse. Utför 10 repetitioner, sedan ta tag din högra handled med vänster hand och göra ytterligare 10 reps.