Hur att träna båda armarna Lika

Lika träna båda armarna under din styrketräning program gör mer än att bara ge dig en symmetrisk look. Ditt mål är att lyfta lika mycket vikt med varje arm så att du är stark och utveckla en lika stor mängd av muskelvävnad. Detta är särskilt viktigt om du deltar i idrott som är ensidig. Med sport praktiken kan din dominanta arm ser ut och känns starkare än den andra. Lyckligtvis, med specifika metoder styrketräning, kan armarna bli lika stark. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Välj hantlar ditt motstånd verktyg för att lika träna båda armarna. Använd hantlarna så din dominanta arm inte lyfta mer av motståndet från skivstång eller vikt maskiner utbildning.
2

Använd en vikt du kan lyfta för en till tre uppsättningar av fem till 20 repetitioner. Lyft hantlarna färre gånger för att bygga styrka och makt eller flera gånger för att förbättra muskulär uthållighet.
3

Utför flera gemensamma rörelser, såsom rygg och övningar bröst, innan en enda gemensam arm övningar , om du tränar hela kroppen på samma dag.
4

Variera ditt träningsprogram. Börja med en tung vikt för din första set minskar sedan till en lättare vikt för din andra och tredje set. Däremot börjar med en lättare vikt för din första set och avancerade till en tyngre vikt för din andra och tredje set.
5

Ändra tid du vila mellan seten. Använd vilar längre när du lyfter tyngre vikter och kortare pauser när du lyfter lättare vikter.
6

Lägg superset i din rutin. Med ett superset rutin, alternera dig en biceps övning med en triceps övning. Till exempel utför en uppsättning av arm lockar omedelbart följt av en uppsättning triceps extensions.
7

Träna armarna med hantlar två eller tre dagar i veckan med minst en vilodag mellan träningspassen för lika utbildning.
8

Inkludera olika biceps övningar såsom arm lockar, lockar hammare, lockar koncentration och omvänd lockar att rikta båda cheferna för biceps muskeln.
9

inkluderar olika triceps övningar såsom triceps kickbacks och overhead extensions.