stora muskelgrupper involverade i att utföra pushup är pectoralis major, som är den största muskeln i bröstet. Det har sitt ursprung vid bröstbenet och sedan körs ut till framsidan av varje av dina axlar och insatser på toppen av överarmen ben. Den är ansvarig för att utföra horisontell adduktion, vilket innebär att det pressar armarna tillsammans mot din mittlinjen. Dina deltoids, vilka är de viktigaste musklerna i axlarna, hjälpa genom att böja dina axelleden, och dina triceps brachii på baksidan av dina armar sträcker armbågarna. Din mage kontrakt för att hålla överkroppen i en rak linje.
Wide Pushups
Traditionella armhävningar kräver att placera händerna precis bredare än bredden på dina axlar. Breda armhävningar involverar sätta händerna ut till en ännu bredare position med fingrarna pekade rakt fram eller ut till sidorna. När du utför armhävningar med händerna som till en bred ställning, det finns en högre grad av axeln horisontell adduktion inträffar än när man gör den traditionella pushup. På grund av detta, kräver breda pushup pectoralis major i bröstet för att arbeta ännu hårdare. Samtidigt finns det en mindre grad av axeln flexion och armbåge förlängning, därför minskar belastningen på dina deltoids och triceps. De som är intresserade av att fokusera mer på sin pectoralis major skulle därför gynnas av att införliva breda armhävningar i deras rutin snarare än traditionella armhävningar.
Close-Grip och Lutande
Sedan placera händerna bredare än standard påverkar musklerna arbetade, är det bara meningsfullt att placera dem närmare kommer att göra en skillnad. Placera händerna direkt under dina axlar eller närmare, gör dina triceps att arbeta hårdare. Du kan också ändra inriktning på din pushup genom att ändra vinkeln. Avvisad armhävningar med fötterna förhöjda fokus på dina NYCKELBEN, eller övre, pecs. Lutande armhävningar fokusera mer på din sternal, eller lägre, pecs.
Överväganden
pectoralis major är en större och starkare muskler än era deltoids och triceps, så det breda pushup är lättare att utföra än den traditionella eller nära grepp pushup version att lägga större vikt vid dina mindre deltoids och triceps. Den breda hand position, ökar emellertid också den stress placeras på dina axlar lederna. Undvik breda armhävningar om du lider av skuldra instabilitet eller smärta i framsidan av axlarna. Addera