Så för att förhindra muskelnedbrytning i Bodybuilding

förlora muskler är någon bodybuilder värsta mardröm. Muskel bryts ner naturligt under ett träningspass, sedan växer sig större och starkare som bildar ärrvävnad över mikroskopiska tårar, är så lite muskelnedbrytning som behövs för att bli större och starkare. Långvarig muskelnedbrytning leder till muskel förlust, dock. Under en vinna eller fyllnadsmedel fasen kommer när du bygger muskler och äta mer kalorier, förlorar muskler inte vara ett problem. När du är ute efter att förlora fett, måste du göra allt i din makt för att behålla massa och förhindra långsiktiga muskelnedbrytning. Instruktioner
1

Styr ditt kaloriintag. Att förlora fett du behöver en kalori underskott, vilket innebär konsumera färre kalorier än du förbränner. Dock kommer graden av din kalori underskott avgöra hur mycket muskler du behåller eller förlorar, skriver näringsmässiga vetenskapsman och bodybuilder Dr Layne Norton på SimplyShredded.com. Kost med kalori underskott på över 1.000 per dag kommer att leda till muskel förlust på lång sikt, så kost långsamt och syftar till att förlora 1 till 1,5 pounds per vecka som mest, tillägger Norton.
2

Ökning ditt proteinintag. Att upprätthålla muskelmassa handlar om att hantera ditt protein omsättning, vilket är den hastighet med vilken dina muskler bryts ner och återuppbygga, enligt sport nutritionist Dr John Berardi. En ökad protein till kolhydrat ratio leder till ett större protein omsättningshastighet och mindre muskel förlust, samt medhjälp med fettförbränning och ökad produktion av muskelbyggande hormoner. Sikta på ca 1 gram protein per kilo kroppsvikt från livsmedel som kyckling, lax, tonfisk, magert rött kött, ägg, mager ost och mjölk, soja och bönor.
3

Minska antalet reps du utför i ditt träningspass. Medan den gemensamma uppfattningen är att lyfta lättare vikter för hög-rep set (15 till 20) för att förlora fett, kan det faktiskt leda till muskel förlust, skriver Christian Thibaudeau i "Teori och tillämpning av modern styrka och kraft metoder." Med sänka reps utan att öka vikten, tvinga dig din kropp att hålla fast vid muskelmassa och minskar nedbrytningen som orsakas av utökade uppsättningar. För sammansatta rör sig som marklyft, knäböj och pressar, gör uppsättningar av fyra till sex reps. För isolering övningar såsom hantlar lockar och crunches, utför uppsättningar av sex till 10.