A "V" pushup utförs i en uppochnedvänd position som kallas en nedåt vända mot förfölja. Denna övning integrerar flera muskler i hela kroppen. Tillsammans med dina lats, dina deltoids, triceps och trapezius musklerna i överkroppen starkt engagerad. Börja i Nedåt-Facing Dog ställning, som ser ut som en upp-och-ner "V." Lägg dina händer och fötter på golvet och höja dina skinkor mot taket tills din axel vinkeln är rak. Fingrarna ska peka rakt fram eller något slås i. Andas in, sakta böja armarna, samtidigt som din axel vinkel rakt, och sänka din panna mot dina tummar. Håll dina revben och mage komprimerade inåt. Andas ut och pressa tillbaka upp till "V". Addera Bear Walk
En björn promenad kan ingå i din dagliga rutin när du flyttar runt ditt hus. Istället för att gå på fötterna över ett rum, satte händerna på golvet och rumpan upp i luften och gå framåt på händer och fötter. Också innehålla en omvänd eller bakåt björn promenad. Breath naturligt när du reser och stå upp långsamt för att undvika yrsel. Denna övning stärker dina lats och andra överkroppen muskler, samtidigt stretching dina hamstrings och vader.
Handduk Slide
handduken glida kräver två handen handdukar och mjuka golv. Dina lats kommer att utmanas, liksom centrala muskler som rectus abdominis, obliquus externus och internus, tvärgående abdominis och dina höftböjarna. Andra muskler i armar, ben och skuldra gördel kommer också att vara engagerade. Börja på golvet med en handduk under varje hand och fingrar pekar rakt fram. Placera kroppen i antingen ett knä eller fot planka position som du skulle för en pushup. Komprimera magen och revbenen uppåt och hålla kroppen stel. Sakta glider din vänstra arm rakt fram på handduken och böj höger arm som att sänka ner en pushup. Tryck vänster hand in handduken och skjut den tillbaka till utgångsläget. Alternativa vapen tills du inte kan fortsätta. Addera Modified handstående Pushup
p Om du redan kan göra "V" armhävningar enkelt och handduken slide har blivit lätt, prova en modifierad handstående pushup. Utför det med händerna på golvet och fötterna på en mycket stabil stol. Börja med händerna på golvet, axelbrett isär. Placera försiktigt bollar av fötterna på en stadig stol. Placera dina axlar över dina handleder och dina höfter över dina axlar. Komprimera magen och förlänga din ryggrad genom att driva igenom dina axlar och når svanskotan mot taket. Andas in och sakta sänka huvudet mellan händerna. Andas ut och kraftfullt driva upp till utgångsläget. Stanna innan musklerna når utmattning så du kan säkert komma ur position.