skonsamma träningsutrustning kan hjälpa dig att bränna kalorier och bygga upp dina muskler utan att orsaka smärta på dina leder. Träningsutrustning som ger liten eller ingen inverkan ingår roddmaskinen, elliptisk tränare och stillastående cykel. I vilken takt du bränner kalorier på varje exemplar av utrustningen är annorlunda, men var och en kan ge en måttlig till intensiv träning. Ett 185-pound person som tillbringar 30 minuter kraftigt trampa en stillastående cykel kommer att bränna 466 kalorier, enligt Harvard Medical School. Om samma person spenderar 30 minuter med roddmaskinen kraftigt och den elliptiska tränare vid en allmän takt, kommer de att bränna 377 och 400 kalorier, respektive.
Stöttålig utrustning
Om du inte har ledvärk och känner förberedd för en stor genomslagskraft träning, maskiner såsom trappan klättrare och löpband är idealiska. Medan många använder löpbandet för promenader, kan du fokusera på att jogga eller använda utrustningen som en del av en krets-träningspass istället. Prova till exempel tävlar på löpbandet i en minut, och sedan utföra en minut av styrketräning övningar såsom crunches, alternerande mellan övningarna för 20 minuter.
Vikt-träningsredskap
Styrketräning bör vara en viktig del av din vecka träning regim, US Department of Health och Human Services rekommenderar minst två dagars styrketräning för vuxna varje vecka. Gym är utrustade med ett brett utbud av utrustning för att hjälpa till att bygga alla de stora muskelgrupperna i kroppen. Exempel på denna typ av maskin är benpress, bänkpress, knäböj och flyga maskiner.
Fria vikter
Oavsett om du väljer att träna hemma eller i en gym, fria vikter hjälper dig att bygga dina muskler och förbättra din hälsa utan att behöva gå. Fria vikter finns i en mängd olika former, bland annat skivstänger, hantlar och bollar medicin. Resistance band och rör är inte tekniskt vikter, men du kan använda dem för att efterlikna ett antal styrketräning övningar. Till exempel, om du inte har en hantel med uppgift att genomföra en uppsättning biceps curls, stå på ett motstånd band och curl handtaget från höften till axeln.