Din skelettet anpassar sig till mängden motion du gör. Anpassningen beror också på vilken typ av ben, svampig eller kompakt och tät, som är som mäts, och den typ av verksamhet som är som gjort. En stillasittande livsstil med liten eller ingen aktivitet kan resultera i låg mineralisering och bentäthet. Det kan också leda till åldersrelaterad benskörhet. Dina ben kan växa sköra, vilket ökar risken för frakturer och skador, enligt Sharon Plowman bok "Exercise Physiology." Om du motionerar regelbundet, kommer dina ben utvecklas i normal takt. Mineraliseringen av dina ben kommer att vara tillräcklig om inte bättre. Motion kan också fördröja benskörhet senare i livet. Men om din träning regim är överdriven - av lång varaktighet och hög intensitet - det kan skada dina ben. Kvinnliga idrottare som har oregelbundna perioder kan drabbas av benskörhet och andra ben-relaterade tillstånd. Överanvändning skador kan inkludera inflammation, sporrar, frakturer och glidning av kotorna.
Viktbärande motion
Enligt American College of Sports Medicine "Complete Guide till Fitness och hälsa, "rigorös aerob aktivitet kan bibehålla eller öka benmassan i din ryggrad och höfter i alla åldrar. Aerob träning bygger också ditt nervsystem, muskulös och kardiovaskulära systemen. Övningen bör vara viktbärande och kan inkludera jogging, snabb promenad, aerobic dans, bänk stepping, trappor, rodd och tennis. För barn och ungdomar, aktiviteter som involverar högintensiva belastningskrafter, såsom gymnastik, Spänst och kraftig motstånd utbildning, kan leda till ökad benmassa. Dessa vinster är sedan upprätthålls i vuxen ålder. För dina ben för att dra nytta av aerob aktivitet, göra minst 30 minuters måttligt intensiv träning fem dagar varje vecka.
Walking
Medan promenader har varit tippad som en viktbärande motion som gynnar dina ben, har forskningen visat att stillasittande kvinnor som startar en vandrande program har inte visat förbättrad benmassa. Undersökningar har visat ett samband mellan att gå och reducerade frakturer, men resultatet är osäkert, enligt American College of Sports Medicine. Studier har visat att gå i takt med ett racewalker kan stärka din ryggrad. Dock överträffar en racewalker tempo på 5 till 6 miles per timme långt ännu rask promenadtakt på 2 till 3 miles per timme. För att förbättra benhälsa, rekommenderar American College of Sports Medicine som du intersperse motvind och sträcker på mycket snabba promenader i din vandring program.
En stillasittande livsstil
p Om du inte gör viktbärande motion, kan du förlora benmassa - som visas i patienter som är sängliggande liksom astronauter, enligt Plowman. När du bryter ett ben och det är lagt i en gjuten, dina kompakta ben kommer att förtvina snabbare än dina svampiga ben. Som en vuxen, bör ditt mål vara att upprätthålla benmassan. Även om det inte är uppenbart att motion ökar bentätheten hos vuxna som det gör hos barn, verkar det som övning kommer fördröja uppkomsten av åldersrelaterad skörhet benen. Människor som fortfarande är aktiva i förväg ålder upplever färre frakturer.