Även kettlebells är inte riktigt lika populär som fria vikter eller maskiner motion, kan de ge dig en intensiv träning under en kort tidsperiod. Fitness expert Josh Henkin beslutat att se vad ropet handlade om, lägga kettlebells till sin styrketräning rutin. Han upptäckte en mängd fördelar med kettlebells jämfört med fria vikter, inklusive mer flexibilitet, större kropp rytm, ökad greppstyrka och förmågan att stimulera musklerna på ett unikt sätt.
Traditionell Vikt Fördelar
lika effektivt som kettlebells är för att öka kondition, kan de vara besvärliga och svårhanterliga, speciellt för nybörjare. Hantlar och maskiner motion gör att du kan isolera muskelgrupper och få din kropp genom en mer kontrollerad rörelseomfång. Ändå varnar befälhavaren personlig tränare Nicholas James Schodtler mot traditionell styrketräning eftersom det vanligtvis innebär endast ett plan av rörelse, vilket kan leda till ökade skador.
Superior Motion
amerikanska rådet om Motion sponsrade en studie 2010 för att avgöra hur effektiv en kort kettlebell träning verkligen var. Enligt deras resultat, som mätt hjärtfrekvens och syreupptag, kettlebell träning inte bara att öka styrka och muskelmassa, men också skatte dina aeroba och anaeroba system till en mycket högre grad än traditionell styrketräning. I huvudsak kan kettlebells ger dig mer valuta för pengarna än hantlar eller maskiner motstånd.
Överväganden
p Alla vägt styrketräning medför risk för skador, men aktuell forskning är osäkert om vilken form av styrketräning är farligare. Kettlebell övningar är ofta snabb och explosiv, så de bör inte ske förrän du har fått instruktioner om korrekt form. På liknande sätt kan hantlar vara svårt att kontrollera. Resistance maskiner erbjuder mer kontroll och säkerhet än kettlebells eller hantlar, men att de inte rekryterar så många stabiliserande muskler, vilket gör dem mindre effektiva för att bygga funktionell styrka. Addera