Decline crunches isolera magmuskulaturen bättre än situps, gör crunch den föredragna träning om du är ivrig att utvecklas väl definierat sex-pack abs. Både nedgång crunches och situps rikta muskler rectus abdominis i mitten av buken, medan de sneda musklerna på sidorna av buken hjälpa dina rörelser. Situps engagera några extra muskler för att hjälpa dig stiga högre från bänken, inklusive dina höftböjarmuskelaturen, den största quadricepsmuskeln på framsidan av varje lår, plus den långa sartoriusmuskeln, som löper från höften till knät. Dessutom hjälper det tibialis anterior på framsidan av varje smalbenet stabilisera benen i båda övningarna.
Huvudsak nedgången crunch och första hälften av nedgången situp är samma övning. De ytterligare höftmusklerna spelar in när du fortsätter stigande under nedgång situps
Form
p Om din nedgång bänk är justerbar ställer du in den till önskad vinkel;. Den större vinkel, desto svårare är det att utföra övningen. Ligg möta upp med böjda knän och säkra fötterna på toppen av bänken för båda övningarna. Placera händerna bakom huvudet, men inte använda händerna för att hjälpa till att lyfta huvudet. För att utföra nedgång crunches, rulla huvudet, axlar och övre ryggen från bänken. Håll din rygg på bänken hela tiden. Gör nedgång situps genom att lyfta hela ryggen från bänken och lutade sig framåt. Ta med armbågarna så nära knäna som möjligt. Andas ut när du stiger för båda övningar, sedan andas in när du sänker dig långsamt till utgångsläget.
Arm Positionering
Justera intensitet antingen utöva höja eller sänka din arms.The enklaste formen är med armarna vilande längs kroppen. Nästa lättast passerar dem på bröstet, sedan placera händerna bakom huvudet. De svåraste situps och crunches innebär sträcker armarna över huvudet, hålla dem i linje med din torso. Sträcka ut armarna över huvudet kan också placera en större påfrestning på nacken, särskilt om du rycker huvudet kraftigt framåt för att övervinna den extra motstånd, så undvik detta läge om du har några hals problem. Du kan utföra enklare version av antingen motion som en uppvärmning, sedan flytta händerna bakom huvudet för efterföljande satser. Addera Safety
Nedgången kritan kan vara ett säkrare träna för ryggen än nedgången situp. Om dina magmuskler är för svag, kommer de motverka inte höftböjarmuskelaturen 'pull på din ryggrad under senare delen av nedgången situp. Om du är osäker, utför nedgång crunches ett tag att bygga upp din buk styrka, lägg sedan till nedgång situps till din träning rutin. Rådgör med din läkare innan du börjar någon övning.