axel press är en måttligt utmanande övning att utföra korrekt, men du kommer att vänja sig vid förflyttning inom några veckor av praktiken. Kontentan av rörelsen är att hålla ett motstånd i varje hand, placera motståndet upp på sidorna av dina deltoids - den triangelformade muskeln täcker din axelleden - och höja den över huvudet. När du utför denna rörelse, är du med tre muskelgrupper:. Kidnapparna axel, skulderblad uppåt rotatorer och extensorer armbåge
Shoulder kidnappare
primära rörelse axeln pressen är känd som skuldra bortförande. Låt inte ordet förvirra dig. Abduction är en sida rörelse bort från mittlinjen av kroppen. Så när du kidnappar dina axlar, du flyttar dina armar från kroppen. De primära muskler som tillåter dig att utföra denna rörelse är den främre, laterala och bakre delarna av din deltoideus, tillsammans med supraspinatus muskel i rotatorkuffen. Av dessa fyra muskler, skuldra pressar arbeta dina laterala delts i största grad.
Scapular Uppåtgående Rotatorer
Din scapulae, om du inte vet, är dina skulderblad. När du höjer armarna över huvudet, är dina skulderblad är faktiskt roteras i en riktning uppåt. Anledningen till detta är att möjliggöra mer rörelseomfång när du kidnappa axlarna. De primära muskler som gör att du uppåt rotera scapulae är serratus anterior, som ligger över sidorna av revbenen, och den mellersta trapezius, som ligger i övre delen av ryggen regionen.
Elbow Extensorer
När du höjer armarna under axel press, kommer du att räta armarna så vikterna når en overhead position. Det finns två muskler som gör att du kan utöka dina armbågar: triceps brachii och anconeus. Den triceps brachii är faktiskt består av tre muskler: långt huvud, lateral huvud, och mediala huvudet. Triceps ligger på baksidan av överarmen, som utgör cirka två tredjedelar av överarmen muskulatur. När det anconeus, är det en liten muskel på baksidan av armbågen.