Kartläggning en kurs genom att spåra din aktivitet kan du nå din kondition destination.
Någonsin försökt att komma någonstans när du var helt vilse? Ditt första steg var att räkna ut exakt var du var så du kan välja rätt riktning för att ta dig dit du behöver gå. För att hitta din fysiska aktivitet baslinjen, tillbringa minst två vardagar och en helg dag spåra dina minuters fysisk aktivitet. Alternativt kan du använda en stegräknare för att spåra de steg du går varje dag. Välj en tidskrift eller en av många tillgängliga smarta telefon applikationer för att hålla dig ärlig. Till exempel, utan registrering, kan du glömma den tid du spenderat klistrad vid skrivbordet arbetar snarare än att gå under din lunchrast. Genom att etablera en baslinje av stadigvarande beteende, är du bättre på att farkosten en förstärkning schema eller belöningar plan som fungerar för dig.
Känn dig själv
Du skulle behöva köra en halv -marathon för att bränna bort kalorierna från denna typiska "belöning" måltid, tänka två gånger.
När människor blir fysiskt aktiva, ibland medvetet eller omedvetet öka antalet kalorier som de äter som en belöning. Kväva detta i sin linda: Lovar att belöna hålla fast vid dina planer med nonfood objekt. Detta kan vara något du värde, från en promenad med en vän till en mani-pedi. Addera ditt plan på kort sikt för att erövra Long Haul
Behandla din dagliga aktivitet som en planerad, professionell utnämning och stick till dina planer.
Resan på 1000 miles börjar med ett enda steg, och det är dubbelt sant för fysisk aktivitet. Ta dig tid att planera din fysiska aktivitet under de kommande 10 veckorna, ett vetenskapligt forskat genomsnittliga tid för att skapa en vana. Använd en kalender och göra datum med dig att bygga både daglig verksamhet och de belöningar som är förknippade med denna verksamhet i ditt schema.
Förstärkning scheman
Fira dina segrar varje gång du håller ditt engagemang att utöva och njuta av fördelarna med att upprätthålla en sund kropp för livet.
Bevis visar att de mest effektiva förstärkning scheman eller belöningar för beteende i laboratoriemiljö är slumpmässigt, men det fungerar inte alltid i riktigt ord. Du kommer att få det bättre genom att planera på små, dagliga belöningar för träning, t.ex. ladda ner en ny låt för din MP3-spelare och större veckovisa belöningar såsom en massage när du når dina mål för den veckan. Vissa folk upptäcker att sätta en dollar i en "fitness" bank varje dag som de är aktiva, att låta dessa pengar ackumuleras, och sedan ge sig tillåtelse att spendera pengar när de når slutet av månaden för att vara mycket effektiv. Oavsett vad du väljer, vara konsekvent och ihärdig för att få bästa resultat.