Är Cardio eller Lyft bättre för magen fett?

Cardio och lyft är båda viktiga komponenter i alla viktminskningsprogram, och din bästa strategin för att ta bort magen fett är att inkludera både aktiviteter i ditt schema. En stor mage indikerar ofta höga nivåer av visceralt fett - utfyllnaden under magmusklerna - vilket är mer sannolikt att bidra till hjärtsjukdomar och diabetes än underhudsfett strax under huden. Med magen-bantning steg nu kan hjälpa till att skydda din hälsa i framtiden. Ta bort fett

Fett minskning dock endast ske med en kalori underskott, och cardio bränner mer kalorier än styrketräning för snabbare viktminskning. Dessutom är det inte säkert att lyfta vikter så ofta som det är att utföra hjärt, medan du kan delta i aerob aktivitet flera dagar i rad utan problem, muskler behöver upp till flera dagars vila mellan lyft träning. Som sagt, lyft ökar muskelmassan för en liten metabolism uppsving, och motion är också viktigt för styrka och toning. Framför allt, vad du äter är viktigast för viktminskning, så du måste också minska kalorier för att kasta betydande fett.
Motion och magen fett

När du har förlorat visceralt magen fett, både cardio och lyft har makten att förhindra det från att återvända - även om du återfå underhudsfett över tiden. Under 2009 studerade övningphysiologists vid University of Alabama vuxna på begränsad kalori diet som antingen inte utövar, utförs aerob träning eller utfört styrketräning. Alla förlorade underhudsfett och visceralt fett, och under det följande året alla återfått en del av vikten. Men de som upprätthålls regelbunden motion av något slag återfå någon visceralt fett - trots att de bara arbetat ut 80 minuter per vecka Addera ditt träningspass Rekommendationer
<. p> Maximal fettförbränning händer med regelbunden träning, och du kan behöva upp till 300 minuter per vecka av cardio för framgångsrik viktkontroll. Fem dagar per vecka, gör 30 till 60 minuter av måttlig till kraftig cardio för bästa resultat. Om ditt schema inte tillåter långa pass, bryta cardio ner i perioder så kort som 10 minuter vardera. Två eller tre dagar per vecka, fokusera på att lyfta vikter i ca 25 minuter. Om du för närvarande inte tränar eller du har några medicinska tillstånd, besök din läkare innan du startar ett fett-förlust program.
Belly Fat Solutions

Vissa livsstilsfaktorer kan öka magen fett nivåer, även om du är på en hälsosam vikt. Exempelvis kan stress överbelastning och dåliga vanor sömn bidrar till visceralt fett uppbyggd. För att förhindra att magen buktar, få fem till åtta timmars sömn varje natt, och överväga stress-hantering aktiviteter såsom guidad meditation eller tai chi.