Enligt den amerikanska rådet om Motion, är intervallträning ett effektivt sätt att öka både kardiovaskulär och muskulär uthållighet, eftersom den använder både aerob och anaerob energi-producerande system i kroppen. Fighters kräver hög syreupptagning och ofta måste kämpa igenom mjölksyra buildups, varför högintensiva intervallpass såsom spurter är idealiska för explosiva konditionering.
Hopprep
Du skulle vara hårt pressade att tillbringa en dag i en kickboxning eller MMA gym utan att se någon ta ett hopprep. Hopprep utbildning är inte bara en effektiv form av konditionsträning konditionering utan också förbättrar smidighet, fotarbete, snabbhet och koordination - alla viktiga egenskaper för spirande fighters. Du kan öka eller minska svårigheten rundor hopprep genom att variera den hastighet som du hoppa och vilka typer av hopp du utför.
Bag Work
Om du vill bli en fighter, du kommer att behöva slå något så småningom. Tung väska utbildning kan vara så intensiv eller avslappnad som du vill att det ska vara, men gör några utbrändhet rundor av slag, sparkar, armbågar och knän kommer att få dina lungor och muskler till gränsen. Bag utbildning ger dig möjlighet att öka cardio för att slåss när du experimenterar med tekniker du kommer till användning i sparring och tävling.
Sparring
Du kan vara i den bästa formen av ditt liv och ändå frysa när det är dags att utföra i en full-kontakt kamp, vilket är anledningen till sparring är så viktigt för fighters i alla discipliner. Sparring ronder mot partners uncooperative utbildning kommer att tvinga dig att justera din energiförbrukning beroende på hur varje runda utvecklar sig. Du kan behöva att driva och ta offensiven i en runda, bara för att spela säkert och återhämta sig i en annan.