Hur får Past en pushup Plateau

Att nöja sig med ett träningsprogram och göra framsteg med din styrka och kondition nivå kan ge dig en stor känsla av stolthet och prestation. Så det kan vara särskilt frustrerande när dina framsteg bås och du träffar en platå i varje övning, såsom pushup. En kombination av strategier kan hjälpa dig att utveckla den styrka du behöver för att övervinna din platå och nå nya personliga rekord. Saker du behöver
Startsida träning eller gym
Visa fler instruktioner
1

recension träningen journal, om du håller något. Titta på tidigare träning och prestationer kan hjälpa dig att identifiera övningar och andra faktorer som bidrar till goda eller dåliga prestationer med dina armhävningar. Till exempel kanske du märker att göra en back träning dagen innan din pushup workout SAPS din styrka.
2

Överväg att lägga kalorier. Mat ger den energi du behöver för att utföra alla dina dagliga aktiviteter, inklusive träning. Om du har slutat utvecklas, kan problemet vara att du inte ger din kropp tillräckligt med kalorier för att producera den kraft du behöver i din träning. Konsumera mer kolhydrater för mer energi, eller mer protein för bättre muskelåterhämtning.
3

Öka intensiteten i din träning. Medan pushup är en kroppsvikt träning, behöver du inte begränsa din träning till bara kroppsvikt övningar för att förbättra. Använda tunga styrketräning övningar att arbeta bröstet - såsom bänkpress och hantel fluga - kan hjälpa dig att utföra fler armhävningar. Fokusera på att använda tyngre vikter och färre repetitioner för att bygga styrka. Ökningen i intensitet kommer att förbereda din kropp för att slå dina tidigare prestationer och komma förbi din platå.
4

utföra övningar för den sekundära, eller hjälp, musklerna i pushup. Medan bröstet och triceps utför det mesta av arbetet under armhävningar, är din mage, quadriceps och biceps också involverade. Sådana muskler ger inte den största delen av kraften men stödja förslaget i bröstet och triceps och ge stöd i att flytta kroppen. Utföra övningar såsom viktade crunches, pressar ben och biceps lockar att stärka dessa stabiliserande muskler.
5

Ompröva din vila och praxis återhämtning. Muskler byggs utanför gymmet, när din kropp vilar och när du matar det de näringsämnen den behöver. Följ din träning med en måltid bestående huvudsakligen av kolhydrater och protein, eftersom dessa näringsämnen hjälper dina muskler återhämta sig och växa. Drick chokladmjölk för en bekväm och effektiv återhämtning dryck, forskning från December 2011 utfärdar av "Journal of Strength and Conditioning Research" visar chokladmjölk kan bidra till att förbättra återhämtningen mellan träningspassen för att öka senare fullgörande