Övningar för att gå ner i vikt säkert

Även motion är bra för hälsosam viktkontroll, Centers for Disease Control and Prevention rapporten att mindre än hälften av amerikanska vuxna möter daglig motion riktlinjer. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Men kör du också risken för ansträngningsutlösta skador, vilket är skadligt för ett viktminskningsprogram. Välja skonsamma övningar kan hjälpa till att minska din skaderisk medan förlora vikt. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Viktminskning Basics
p Om du är överviktig eller feta, National Heart, föreslår Lung and Blood Institute en säker men effektiv viktminskning hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. För att nå denna viktminskning mål, bränna ytterligare 500 till 1.000 kalorier per dag, äter 500 till 1.000 färre kalorier varje dag eller kombinera dessa två metoder. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" varje vecka rapporter som deltar i mer än 250 minuter, eller fyra timmar av motion är förknippad med betydande viktminskning. Addera Aerobic Övningar

låg genomslagskraft aeroba övningar är lätta på lederna och perfekt för säker viktminskning eftersom de bränner en betydande mängd kalorier. Exempel inkluderar promenader, cykling och användning av elliptisk maskin. Sikta på att träna aerobt minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan för hälsan. Om du syftar till att gå ner i vikt, öka detta belopp till 45 till 60 minuter per dag.
Kaloriförbränning

Antalet förbrända kalorier inte bara beroende på övning och intensitet, men också din vikt - någon som är tyngre kommer att bränna kalorier på en högre hastighet än en mindre person. Människor som väger 155-185 pounds kommer att bränna cirka 298 till 356 kalorier på en timme gå i en takt på 3,5 miles per timme, 520-622 kalorier på en timme cykling i måttlig takt och 670-800 kalorier per timme med en elliptisk maskin , enligt Harvard Medical School. Men om du vill öka ditt kaloriintag bränna att öka viktminskning, öka din hastighet, intensitet eller träningstiden.
Styrketräning

Lägga styrketräning, t.ex. som styrketräning, kan din viktminskning träningsrutin öka din styrka, bra för viktminskning och förebyggande av skador. En studie publicerad i en 2012 års upplaga av "BMC Public Health" rapporter kombinerar motstånd övningar med aerob träning ger de största fördelarna för vikt och fettförbränning. Men undvika att lyfta tunga vikter som får dig att använda dålig form och håll andan medan du tränar. När de utförs felaktigt, kan styrketräning faktiskt öka risken för skador.