En studie publicerad i en 2012 års upplaga av "obstetrik och gynekologi" tyder på att kvinnor ska börja eller upprätthålla ett träningsprogram under graviditeten. Tidigare aktiva gravida kvinnor kan delta i mer intensiv träning, medan de som var inaktiva bör hålla med måttlig intensitet motion rutiner. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar gravida kvinnor att delta i minst 2,5 timmar av måttlig intensitet träning varje vecka. Måttlig intensitet träning definieras som aktivitet som vederkvicker din andedräkt, skapar svett efter ca 10 minuter och gör att du kan prata, men inte sjunga. Addera Konditionsträning
Low -påverkan kardiovaskulära övningar är generellt säkra under hela graviditeten, enligt Cleveland Clinic, så länge som din läkare ger dig OK. Exempel på säker aerob träning inkluderar promenader, cykling, simning och använder en elliptisk maskin. Se till att dricka mycket vatten, och undvika att utöva till andfåddhet eller utmattning.
Motstånd motion
motstånd övningar som använder lätta hantel vikter och höga repetitioner kan öka din styrka och kondition under graviditeten, vilket kan hjälpa till att förbereda dig för förlossningen. Däremot tyder den amerikanska Graviditet Association kvinnor med en historia av komplikationer eller missfall undvika att lyfta vikter inte deras läkare ger dem OK. Aldrig lyfta tunga vikter, stam själv eller hålla andan under motstånd träning.
Prenatal Yoga
Delta en prenatal yoga klass för att få fördelar som bättre sömn, minskad ångest och stress, mindre smärta i nedre ryggen, ökad styrka och lägre risker för tidig förlossning, enligt MayoClinic.com. Prenatal yoga är särskilt utformad för gravida kvinnor. Undvik dock att regelbunden yoga klasser om du har pratat med din läkare, och aldrig delta i en varm yoga klass när du är gravid.