Intervallträning är ett enkelt koncept: Alternativa sträckningar av bekvämt tempo cardio med korta skurar av aktivitet på en högre intensitet. På löpbandet, kan detta innebära promenader på 3 till 4 mph i tre minuter, jogga i 30 till 60 sekunder, sedan upprepa cykeln tills träningen är klar. Du kan också välja att öka lutningen snarare än hastigheten under dina hårdare intervaller. Intervallträning kan du nå svårare hastigheter eller lutningar än vanligt, eftersom det är lättare att upprätthålla den intensiva aktiviteten under korta perioder. Enligt MayoClinic.com, orsakar denna ökade intensitet du att bränna fler kalorier med intervall än med traditionell konditionsträning.
Högintensiva intervaller i en studie som presenterades vid Den integrativ biologi Övning VI möte i oktober 2012, rapporterade forskare att högintensiva intervaller parat med lång återhämtning perioder ledde till ökad heldagsaktivitet kalorier bränner. De observerade volontärer på stationära cyklar som kombinerade 30-sekunders skurar vid maximal ansträngning med fyra minuters mellanrum av casual trampa. Ämnen brände 200 extra kalorier under dagen, trots en total träningstid på bara 25 minuter. Du kan upprepa dessa resultat på löpbandet genom att sprinta i 30 sekunder, och sedan vandra i fyra minuter. Denna teknik är att beskatta, som du behöver för att driva din kropp så hårt som möjligt. Men om du inte har något emot smärtan, kan du hugga din träning tid utan att offra kalorier bränner.
Ojämna mellanrum
p Om du tenderar att bli uttråkad lätt under träningen, "Runner s World" rekommenderar att man använder slumpmässiga mellanrum för att blanda upp saker ytterligare. Din löpband kanske redan har en slumpmässig kulle eller hastighetsinställning inbyggd, vilket gör att du kan välja en genomsnittlig intensitet nivå som passar dina önskemål. Om inte, skapa ditt eget träningspass genom att ändra inställningarna varje två eller tre minuter, varierande mellan måttlig och kraftig intensitet och lutningar. Addera Försiktighetsåtgärder
p Om du är ny att utöva eller har några medicinska frågor, kontakta din läkare innan du försöker ett nytt löpband program. Börja med hastigheter och lutningar som matchar din konditionsnivå, och långsamt öka intensiteten eller intervallets duration under veckorna. Inkludera en fem-minuters uppvärmning av ljus aktivitet innan varje träningspass. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att begränsa högintensiv träning till ett eller två pass per vecka, och dessutom råd att ta en paus efter ungefär sex veckor av denna extrema metod.