plan bänk fluga kräver att du utför övningen liggande på rygg på en plan bänk. Lutningen fluga kommer emellertid utföres såsom du luta tillbaka på en bänk satt till 30 till 45 grader. För att utföra båda övningar, hålla en hantel i varje hand och luta dig tillbaka på bänken med böjda knän och fötterna på golvet. Börja med armarna utsträckta upp mot taket med handflatorna vända mot varandra. Öppna dina armar ut att sänka hantlarna mot golvet, så att armbågarna för att böja bara något, tills du känner ett lätt stretch i bröstet. Pressa armarna tillbaka tillsammans.
Muskler
Både platta och lutningen hantel fluga rekrytera och därmed utveckla samma samling muskelgrupper. Under båda övningarna, hanterar pectoralis major, som är den största muskel i bröstet, det mesta av arbetet. Den pectoralis major är ansvarig för att kontrollera dina armar när du sänker hantlarna på golvet, och sedan pressa armarna tillbaka tillsammans med din mittlinje, som anatomiskt kallas tvärgående adduktion. Dessutom rekryteras är din främre deltamuskeln, eller på framsidan av din stora överarmsmuskeln, och dina biceps brachii, som Håll armbågen lederna i rätt läge.
Skillnad
Medan lutningen och plana flyes bänk utveckla samma samling av muskler, variationen i bänken läge gör skillnad. Den stora bröstmuskeln omfattar två separata huvuden, inklusive sternal huvudet och NYCKELBEN huvudet. Den sternala huvudet är den största och starkaste av de två huvuden. Det har sitt ursprung längs framsidan av din bröstbenet och sedan skjuter upp till var och en av dina axlar. Under den plan bänk hantel fluga, är det sternal chef för pectoralis major på en på jobbet. Den klavikulära chef för pectoralis major är mindre och ligger ovanför bröstbenet huvudet på övre delen av bröstet. Det har sitt ursprung på toppen av bröstbenet och sedan körs precis nedanför nyckelbenet och ut till dina axlar. Under lutningen hantel fluga, är det NYCKELBEN chef för pectoralis major den primära muskeln.
Överväganden
Både lutning och platt bänk hantel fluga kan placera axellederna i ett känsligt läge som kan leda till axel impingement. Shoulder impingement är när supraspinatus, som är en av de rotatorkuffen muskler, eller andra muskler i axlar såsom biceps brachii, blir klämd in mellan benen i axelleden. Vissa lyftare undvika utför flyga motion på grund av denna stress. Om du ska införliva dessa övningar i din träning, minska risken för skador genom att inte sänka armarna under linjen i din torso. Stanna för att känna stretch i bröstet.