Mandel för träning

Medan det finns verkligen ingen brist på näringsrika produkter speciellt anpassade till behoven hos dem som arbetar ute, kan du lita på naturliga livsmedel för träningen näring också. Även om det inte specifikt utformade för din träning plan, kan enkla livsmedel såsom mandlar ge näringsmässiga fördelar som kommer bränsle din atletiska strävanden. Naturligtvis mandlar är bara en del av din totala kosten, så du kan behöva göra andra justeringar om du vill se kroppsbyggnad förändringar. Rådgör med din läkare innan du ändrar din kost. Kalorier

Mandel kan vara mer kalori-tät än många andra livsmedel, med varje 1/4-cup servering av mandel ger 170 kalorier. Detta är positiva nyheter om du är ute efter att driva en lång, intensiv träning. Men om du tränar för att gå ner i vikt, kan du hitta den höga koncentrationen av kalorier skadar dina mål. Efter allt, bränner 160-pound person bara 365 kalorier under en timmes skonsamma aerobics, så du kan nästan helt förneka sådant träningspass med bara 1/2 kopp mandlar.
Fetthalt

Mandel är mycket fettrik, med 15 gram i varje 1/4-cup servering. Även fett är en rik källa av energi - det ger nio kalorier per gram - det kräver längre tid att smälta än andra näringsämnen, såsom kolhydrater. Således, om du inte har din pre-workout måltid eller mellanmål några timmar innan den verksamhet, kan en fettrik mat som mandlar inte vara idealisk för pre-workout nutrition. Dessutom kan den höga fetthalten i mandel bromsa upptaget av näringsämnen efter träningen. Detta kan vara skadligt, eftersom snabb leverans av näringsämnen efter träningen jump-startar återhämtningsprocessen.
Kolhydratinnehåll

1/4-cup servering av mandlar innehåller bara 7 gram kolhydrater. Denna lilla mängd kan göra mandel ett bra val om du är på en kolhydratfattig diet. Om du inte är, kommer bristen på kolhydrater beröva kroppen av lättillgänglig energi för att driva din träning eller stöd i tillfrisknandet. Dessutom, mandlar är relativt höga i fiber, med 4 gram per 1/4 kopp. Medan fiber är viktigt för att hjälpa till att upprätthålla korrekthet och kontroll aptit, äta en fiberrik måltid innan träning kan leda till gastrointestinala besvär.
Protein Content

För dem som arbetar ute i hopp om att få muskler är protein den mest prisade näringsämne i förhållande till träningen näring. Protein ger din kropp med de aminosyror som behövs för att främja muskeltillväxt och återhämtning. En 1/4-cup servering av mandel innehåller 6 gram protein, samma belopp som ett ägg. Ägg, liksom andra magra proteinkällor som kyckling, tenderar att ge mer protein med mindre fett och kalorier totalt, så om du tittar på kalorier, mandlar är inte en idealisk proteinkälla. Om inte, kan du finna mandlar vara en lämplig källa för pre-eller post-workout protein. Addera