Hur man blir 10 pund utan att göra mycket motion

förlora 10 pounds kan göra en enorm skillnad för din kropp och få dig att se smalare, mer definierade och tonas. Det bästa och snabbaste sättet att gå ned i vikt är att kombinera en hälsosam kost med en intensiv träningsprogram. Om du inte kan träna, men på grund av skada eller för att du helt enkelt inte vill bespara tiden, kan du gå ner i vikt utan att göra mycket motion genom att ändra dina matvanor och att vara lite mer aktiv från dag till dag. Instruktioner
1

Planera en tidsram för din viktminskning och ställa dig själv några mindre mål. En hälsosam graden av viktminskning är cirka 1 till 2 pounds per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Förlora 10 pounds därför bör ta dig fem till 10 veckor. Om du för närvarande överviktiga eller feta, bör du vara mot den kortare änden av detta, men om du bara är ute för att trimma de sista 10 pounds att bli riktigt mager, då det kan ta närmare 10 veckor.

2

Bestäm hur många kalorier din kropp använder varje dag i vila. Formeln för detta är olika för män och kvinnor.

För kvinnor, multiplicera din vikt i pounds med 4,35 och din längd i inches med 4,7, tillsätt dessa tillsammans och sedan lägga 655. Multiplicera din ålder i år med 4,7 och ta bort från din tidigare totalt.

För män, multiplicera din vikt i pounds med 6,23 och din längd i inches med 12,7, lägga ihop dessa och sedan lägga 66. Multiplicera din ålder i år med 6,8 ​​och ta bort från din tidigare totalt.
3

faktor i din aktivitetsnivå för att ta reda på hur många kalorier du bränner under en genomsnittlig dag. Ta din sista numret från steg 2 och multiplicera det med 1,2 om du är stillasittande, eller med 1,375 om du utför lätta aktiviteter på daglig basis. Detta kommer att ge dig din nivå underhåll kalori - om du äter så många kalorier varje dag din vikt kommer att förbli detsamma
4

Ta 500 till 1.000 bort från ditt nummer i steg 3.. Det tar en kalori underskott på ungefär 3.500 till förlora 1 pund, så detta gör att du kan förlora 1 till 2 pounds per vecka. Om du är orolig för att förlora muskelmassa, hålla sig till en 500-kalori dagliga underskott, eftersom stora kalori underskott under en längre tid kan orsaka muskel förlust, hävdar idrottsgrennutritionist Dr Layne Norton.
5

Öka din dagliga verksamhet. Du behöver inte nödvändigtvis att träna hårt eller gå till gymmet för att påskynda viktminskning - bara vara mer aktiva bränner kalorier. CDC rekommenderar minst 150 minuter av ljus aerob aktivitet varje vecka, som du kan få genom att helt enkelt gå, gör hushållssysslor eller gå matinköp. Addera