Aerobic, eller kardiovaskulär kommer övningar hjälper dig att bränna mest kalorier för effektiv viktminskning. Exempel inkluderar jogging, promenader uppförsbacke, cykling, simning, rodd och använda en elliptisk maskin. Däremot kan kombinera resistens-övningar, såsom styrketräning, med kardiovaskulär träning öka vikt och fett förlust, enligt en studie publicerad i en 2012 frågan om BMC Public Health.
Bränna kalorier
Att förlora 1 kilo kroppsvikt i en vecka, bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar krävs. Du kan uppnå detta mål genom att spilla en extra 500 kalorier per dag tränar samtidigt hålla ditt kaloriintag konstant. MayoClinic.com rapporterar att en 160-pound person kommer att bränna cirka 610 kalorier jogga i en takt av 5 mph under en timme, 535 kalorier som deltar i en stor genomslagskraft aerobics klass och cirka 425 kalorier simning varv under en timme.
varaktighet Övning
Delta i konditionsträning 45 till 60 minuter de flesta dagar i veckan bör hjälpa dig gå ner i vikt, enligt en recension publicerad i en 2009 frågan om Ochsner Journal. En översikt publicerad i en 2009 frågan om medicin och vetenskap i Sport och motion stöder denna rekommendation och konstaterar att fylla mer än 250 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje vecka är förknippade med betydande viktminskning. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Kostens betydelse
p Om du är fysiskt oförmögen att följa viktminskning motion rekommendationer, prova att kombinera en mindre intensiv träning regim med ett reducerat kaloriintag. MayoClinic.com konstaterar att en 160-pound person kommer att bränna cirka 160 kalorier promenad i 30 minuter vid en hastighet av 3,5 mph. Om du fyller en liknande träning och minska dina kalorier med 340 kalorier per dag, kan du förlora ändå 1 pund per vecka. Begränsa ditt intag av raffinerat spannmål som vitt bröd, högförädlade livsmedel, bakverk, söta drycker, godis och andra tillsatta sockerarter.