Plyometric övningar för att bygga muskler

Plyometric utbildning inte bara förbättrar prestationsförmågan, men också hjälper dig att bygga muskelmassa. Denna typ av utbildning metoden är effektiv för att öka övergripande muskulatur, inte begränsad till bröstet, armar och ben. Spänst är roliga att utföra, så att lägga till dessa rörelser till din träning rutin är säker på att krydda upp det. Men ett varningens ord: plyometric övningar är utmanande och kräver lite tid att vänja sig vid rörelser. Efter ungefär tre eller fyra veckor, kommer du att känna sig mer bekväm samtidigt gå igenom förslagen. Plyometric Armhävningar
p Om du trodde armhävningar var svårt, sedan vänta tills du prova plyometric variation. Skillnaden mellan de två övningarna är plyometric armhävningar kräver att du skjuter ifrån marken under uppgångsfasen. Så, efter att du böjer armbågarna för att sänka bröstet mot marken, måste du skjuta från marken samtidigt utvidga armbågarna så att du lyfter händerna från marken. Sedan, när dina händer falla tillbaka ner till marken, kommer du upprepa rörelsen. Denna övning hjälper till att öka bröst, axel och arm muskel storlek. Addera Medicine Ball Pass

annan övning för bröst, är axlar och armar medicinen bollen passera. Om du hittar plyometric armhävningar för svårt att utföra, kommer att utföra den här övningen hjälper dig att öka din styrka så att du kan gå vidare till att göra plyometric armhävningar med större lätthet. Den medicin boll pass stärker också din kärna muskler, inklusive mage i magen och spinal grovplåtslagare i ryggen. För att göra denna övning, måste du ha en stående träningskompis mellan 5 och 10 meter över från dig. Du tar tag i medicin boll och håll den upp mot bröstet. Sätt en fot fram och den andra foten igen. Sedan skjuta bollen framåt genom att förlänga armarna och frigöra den från dina händer mot din partner. När hon fångar bollen, kommer hon kasta den tillbaka och du måste fånga den utan att ta några steg tillbaka. Upprepa sekvensen. Om du tränar ensam, kan du göra ett alternativ till denna övning genom att stå ca 3 till 5 meter från en betongvägg, kasta bollen mot väggen och fånga den när den studsar utanför muren.


Jump Knäböj

att öka storleken på din underkropp, inklusive dina höfter, lår och vader, inte hoppa knäböj. Squat genom att böja höfter och knän, tryck sedan från marken samtidigt utvidga dina höfter och knän så fötterna lyfts från marken. Du måste skjuta ifrån så hårt som möjligt så du driva dina fötter så högt som möjligt. Benen bör vara relativt rak när du är i luften. Upprepa sekvensen. Addera Tips

Utför en 10-minuters uppvärmning och kyla ner genom att köra försiktigt på ett löpband eller utomhus. Gör warmup första under din träning rutin och kyla ner som en avslutning på sessionen. För plyometric motion, fylla fem set per övning och 15 repetitioner per set.