vägg-sit är en övning som stärker dina ben. Stå med ryggen mot väggen, och gå dina fötter ut från väggen. Skjut ryggen ner väggen tills låren är parallella med golvet. I detta läge, bör fötterna vara borta från väggen nog så hälarna är direkt under knäna. Håll denna position. Addera Superman Hold
Stålmannen är en övning som främst syftar till att stärka din nedre ryggen, men hela kroppen är involverad för att stabilisera dig själv att hålla positionen. Börja med att ligga på magen med armarna över huvudet. Håll armarna genom öronen, halsen i linje med ryggraden och benen rakt bakom kroppen när du lyfter bröstet och benen från golvet. Håll denna position.
Plank
plankan främst arbetar magmuskulaturen, men du arbetar också resten av kroppen för att hålla dig stabiliserats i planka position. Du kan välja att antingen hålla dig upp på dina händer eller armbågar, beroende på vilket som är mer bekväm, och du har också valet att hålla dig upp på tårna eller knäna. Ditt mål bör vara att hålla dig upp på tårna, men om det är för svårt i början, hålla planka från knäna. Lyft höfterna så att din kropp bildar en rak linje, och håll den positionen. Addera Tips och säkerhet
Hur länge du håller dessa övningar kommer att bero på din muskulösa uthållighet i dessa positioner. Om du precis har börjat, försök att hålla positionen i 15 sekunder och gradvis öka din tid som du blir starkare. Se till att du aldrig hålla andan medan du tränar. Om du har högt blodtryck eller hjärtproblem, bör du inte utföra isometriska övningar eftersom den stora ökningen av muskelspänningar när du håller en position orsakar blodtrycket att öka dramatiskt. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.