En av de primära muskler arbetade med pullup är biceps. Dina biceps är placerade på framsidan av överarmarna och är troligen de muskler du visa upp när någon ber dig att böja. Dina biceps agera på armbågsleden, vilket orsakar armen att böja när de insjuknar. När denna rörelse sker som en del av pullup, hjälper det lyfter din kropp mot pullup bar.
Triceps
Dina triceps är placerade på baksidan av överarmarna och anses antagonisten musklerna på dina biceps. Detta beror på triceps utför motsatt funktion i biceps, nämligen uträtning ut armen. Under pullups, triceps agera för att stabilisera armarna, förhindrar främmande rörelse som skulle trötta ut dig. Dina triceps också hjälpa till axeln förlängning.
Representanter för storlek
När det gäller att producera vinster i muskelmassa, inte alla träningspass planer skapade lika. Förutom att äta tillräckligt med mat för muskeltillväxt, måste du utföra övningarna med rätt set och reps för att främja storlek ökar. Som den amerikanska rådet om Motion anteckningar, bör du utföra övningar för sex till 12 repetitioner per set och utföra tre till sex uppsättningar om du vill koncentrera sig på att bygga större muskler. Addera Främjande Progress
När du utför pullups kontinuerligt, ser du att du får styrka även när du arbetar i storlek vinner upprepning intervall. Således kan det inte längre vara en utmaning att utföra sex eller 12 pullups i rad någon gång. Om så är fallet, kan du göra övningen mer utmanande genom att hålla en hantel mellan fötterna för mer motstånd. Alternativt, kan du bära en vikt bälte med bilagor viktplatta eller ett vägt väst eller ryggsäck
Referenser
ExRx.net:. Pull-Up
ExRx.net: Biceps brachii
ExRx.net: Triceps brachii
amerikanska rådet om Motion: När Styrketräning, är det bättre att göra fler reps med lättare vikter eller färre representanter med tyngre vikter?