Vilken kroppsvikt övningar Sticka de bakre deltamuskeln?

De flesta människor är bekanta med överkroppen kroppsvikt övningar för bröstet, främre deltoids och triceps. De främre deltoids är ofta över-utvecklas på bekostnad av de bakre eller bakre deltamuskeln. De bakre deltoids bör utövas med samma regelbundenhet som dina främre deltamuskeln för att säkerställa en balanserad muskulär utveckling och för att undvika postural problem. En mängd olika kroppsvikt övningar kan bidra till detta. Pullups

pullup är en förening kroppsvikt övning som fungerar en mängd olika muskler. Pullups riktar främst latsen, eller latissimus dorsi, med en sekundär effekt på andra övre ryggmusklerna såsom rhomboids, nedre och mellersta trapezius och bakre deltamuskeln. Dina axlar innefattar de främre, mediala och bakre deltamuskeln, men dina bakre deltamuskeln anses också en del av din övre ryggmuskulaturen.
Inverted Rader

Pullups är ganska utmanande även för erfarna tränare. Inverted rader eller inverterade pullups är en mindre utmanande kroppsvikt övning för de bakre deltamuskeln. Att göra inverterade rader, greppa en bar inställd på övre brösthöjd med ett brett overhand grepp. Placera dina fötter så att du lutar dig bakåt med benen, höfter och ryggrad i en rak linje. Med armbågarna pekar bakåt, sänka din kropp tillbaka tills armarna är raka, sedan dra dig framåt tills baren vidrör övre delen av bröstet. Gör övningen mer utmanande genom att sänka ribban halvvägs mellan din nedre bröstet och midjan. Steg framåt under stången så att din vikt är på hälarna. Pivot på hälarna när du sänker kroppen mot golvet och dra uppåt till baren. Se till att du riktar dina bakre delts genom att hålla armbågarna högt under hela rörelsen.
Floor Rolls

bakre delt våningen rulle är en enkel att utföra kroppsvikt träning idealisk för nybörjare. Ligg på rygg på en träningsmatta med raka ben och armarna utsträckta åt sidan, platt på golvet. Lyft höger arm ovanför bröstet, rulla på din vänstra sida och sänka din högra arm över din kropp tills den vidrör din vänstra arm. Rulla på ryggen samtidigt höja din högra arm. Sänk din högra arm till sin startposition och trycka mot golvet. Upprepa 20 repetitioner sedan med din andra arm. Addera W Formation

W formation är en del av en serie av bakre deltamuskeln kroppsvikt övningar där armarna konfigurera med din kropp att bilda bokstäverna I, Y, T, W och O. Att göra W formation, ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna framför dig. Böj armbågarna och dra armarna mot midjan med handflatorna inåt. Armarna bildar nu bokstaven W. Tryck höfterna i golvet och försiktigt lyfter dina axlar. Håll positionen i en långsam räkna till fem. Upprepa för önskat antal repetitioner.