Enkel stol övningar utan utrustning

Med tanke på det onda i att sitta i en stol hela dagen och den negativa inverkan den har på din hållning och kondition, sträva efter att vända karma av din stol och använda den för träning. Även om du är på kontoret och fortfarande sitter i den stolen, böj dig framåt vid höfterna och placera handflatorna platt på golvet. Håll denna position i några sekunder för att sträcka på nedre delen av ryggen. Om någon frågar dig vad du gör, kan du alltid säga att du tappade din mobiltelefon. Av uppenbara skäl, när du använder din stol för motion, se till att använda en stabil stol med benen och inte en kontorsstol med hjul. Dips

En vanlig och effektiv träning med en stol är ett dopp. Ta tag i sätet på en stol som är placerad bakom dig. Placera din kropp som om du sitter på en annan stol framför själva stolen med böjda knän och fötterna platt på marken. Sänk dig själv tills överarmarna är parallella med marken, hålla bålen upprätt. Håll den nedre punkten av dip i några sekunder innan han återvände till utgångsläget. För att öka intensiteten i övningen, placera fötterna på en andra stol framför dig. Sätena av båda stolar bör vara samma höjd.
Crunches och benlyft

Bygg din kärna och hamstrings att förhindra swayback, som är en hållning som kan orsakas av för mycket sittande. En diskret övning du kan göra när du sitter i din kontorsstol är en crunch. Håll kanten av din plats, kontrakt magen och höja båda knäna mot bröstet. Håll toppläget i några sekunder, sänk dina knän och upprepa. För att stärka dina ben och magmuskler, utför benlyft. Lyft båda fötterna från marken, förlänga dina underben framför dig. Håll ihop benen så att kroppen och benen bildar en 90-graders vinkel. Håll denna position i fem sekunder och upprepa.
Hip Extensions

Utför hip förlängningar med en stol för att stärka din glutes, core och ben. Ligg på golvet och placera hälarna på en stol med böjda knän. Placera armarna vid sidorna. Lyft höfterna genom att trycka ner i stolen med hälarna. Pressa din glutes och krympa dina hamstrings så att din kropp bildar en bro. Behåll en rak rygg. Håll toppläget i några sekunder innan du sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. För att öka intensiteten i övningen, lyft ena benet tills det är vinkelrät mot marken. Håll det benet upp och i linje med höften under hela övningen. Utför en till tre uppsättningar av åtta till 12 reps.
Step Ups

Tänk på de steg ups som du gör på gymmet, endast i denna övning använda en stol som den upphöjda ytan. Eftersom stolen är en kraftig ökning, hålla din hand på bröstet för att hjälpa dig att balansera din kropp. Kliv upp på stolen med ena benet. Sakta sänka din kropp inom en fem-sekunders tidsram tills du kan röra golvet med andra benet. Växla ben och upprepa övningen. För att göra övningen svårare, gör det med händerna bakom huvudet. Gör fem till 15 reps på varje ben i två till sex uppsättningar. När du blir starkare, gradvis öka antalet reps och set.