Bouncing på en mini-trampolin eller studsmatta, är ett effektivt sätt att komma i form och samtidigt ha roligt. Det verkar inte som ett träningspass alls. Rebounding är låg effekt, men det bidrar också till att stärka skelettet. Ett annat roligt sätt att träna hemma är dans. Enligt Harvard Health Publications, kan du bränna upp till 266 kalorier på 30 minuter, beroende på din vikt, genom att dansa i snabb takt. Ta en paus från hushållsarbetet varje par timmar och dans i 10 minuter för att bränna fett och öka din aeroba uthållighet. Du kommer ha kul och samtidigt komma i form och bränna kalorier. Hoppa rep är ett roligt och enkelt sätt att få en bra konditionsträning hemma. Håll axlarna avslappnade och armarna nära kroppen när du kastar repet med handlederna. Slå på din favoritmusik och hoppa till rytmen i ca 20 minuter, eller i ett par 10-minuters sessioner under dagen.
Fun Kärna Förstärkning
Kärna förstärkning är viktigt att förbättra uthålligheten och hjälpa till att stabilisera dina höfter och rygg. Gör träningen roligare genom att utöva under reklamavbrott: Få på golvet och göra ett spel av det genom att försöka göra så många armhävningar, crunches cykel, plankor och ryska buken vändningar som du kan under pauserna. Om du blir uttråkad, blanda upp saker genom att pröva nya enkla grundläggande övningar på en Fitness spelsystem.
Sträcker
Stretching förbättrar flexibiliteten, blodflödet till muskler, minskar risken för skador och förbättrar prestationsförmågan. Det känns också fantastiskt. Börja dagen med några roliga sträckor för att stärka din kropp för resten av dagen. Du kan sitta i en stol för att göra de flesta överkroppen övningar. Till exempel, sitta rakt upp och vrid åt vänster och sedan åt höger så långt du kan sträcka på nedre delen av ryggen. Ligg på golvet för att sträcka på hamstrings och din quadriceps.
Balans övningar
Balans övningar är viktiga för stabiliteten och för att minska risken för att falla. Kul balansera övningarna ingår stående på en fot. Se hur länge du kan, och övar samtidigt göra saker som att prata i telefon. Göra det svårare genom att stänga ögonen - men gör det bredvid en vägg eller robust möbel för stöd om du behöver det. Stå på dina tå eller stå på en fot medan du lyfter det andra benet rakt ut framför kroppen. Promenera häl-till-tå genom ditt hus. Håll ena handen på väggen för att hjälpa dig att behålla din balans. Se hur långt du kan gå på detta sätt utan att tappa balansen. Prova det med ögonen stängda när saldot förbättras.