plankan kan göras nästan var som helst du kan hitta en plan yta, vilket gör det lockande för dansare som kanske måste smyga träning i väntan på sina toner på sidan av scenen. Att göra plankan, ligga platt på magen med handflatorna nedåt och under dina axlar, tår undangömt under. Skjut från golvet och balans på dina armbågar och underarmar när du drar åt din kärna. Även om det kan vara frestande att muskeln dig igenom sträckan med din armstyrka, fokusera på att engagera din kärna för att stabilisera kroppen. Anpassningen är särskilt viktigt i detta pose - om din rumpa är för högt att du inte kommer att använda de rätta musklerna. Du bör kunna dra en rak linje från baksidan av huvudet till hälarna - ". Planka" därav namnet
Crunches
Jazz danslektioner överflöd med crunches av alla slag. Medan standarden kritan har du platt-stödda på golvet med böjda knän och fötterna ner, det finns många sätt att "jazz" upp dem. För cykel crunches, sätta ett knä mot bröstet med varje crunch på överkroppen samtidigt utvidga andra benet rakt samtidigt. För att få de sneda involverade muskler, vilket är en nödvändighet för spinning, rotera överkroppen från sida till sida när du kritan upp. Andra dans favoriter är att föra båda knäna i med kritan, förlänga båda benen raka och sparkar man upp mot taket med crunch eller gör en vanlig crunch följt av en mini backbend.
Bird -hund
Enligt den amerikanska rådet om Motion, riktar fågel-hund träning ryggen, rumpa och höfter förutom dina magmuskler, perfekt för att skapa en stark vändning kärna. Denna pose är oftast finns i yogaklasser men kan enkelt läggas till en danslektion eller gym träning. Fågeln-hund handlar om balans - det ser lätt ut, men glömmer att engagera magmusklerna kommer att orsaka dig att vackla. Att göra posen, börja nedåt på händer och knän. Förläng din högra arm framåt så att du balanserar på bara tre bihang. Skicka den vänstra foten mot den bakre väggen och räta ut benet. Balansera på en hand och ett ben i 20 sekunder, sedan komma ner och prova den andra sidan. Addera Battements
Även kallad laterala benlyft, battements är perfekt om du inte vill ta din ab workout ner till golvet. Du kanske redan gör dessa i din dans uppvärmning men glömmer att skärpa din kärna som ditt fokus är på din bensträck. Att göra en battement, stå rakt, med hjälp av barre om möjligt, och sparka ett rakt ben på framsidan. Sparka först långsamt för att värma upp, sedan öka din hastighet. Sparka fram, bak och sida för att träffa alla muskler i din kärna. För en utmaning, håll benet upp i battement åt sidan, böj överkroppen mot det och puls benet upp minst 10 gånger. Addera