Möte konditionsträning riktlinjer kan avsevärt minska dina sjukdomsrisker. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar alla vuxna, inklusive vuxna i 20-årsåldern, delta i två och en halv timme av måttlig intensitet aerob träning varje vecka för betydande hälsofördelar och fem timmars måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet varje vecka för mer omfattande hälsofördelar. Exempel på aerob eller hjärt-, övningar inkluderar promenader, jogging, cykling, simning och använder en elliptisk maskin.
Styrketräning
Resistance utbildning, som att lyfta vikter, kan öka din styrka och muskelmassa, och hjälpa bränna överflödigt kroppsfett. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna i 20-årsåldern deltar i styrketräning övningar involverar alla stora muskelgrupper minst två gånger varje vecka. Muskelgrupper att fokusera på är dina ben, rygg, mage, bröst, biceps, triceps och axlar.
Viktminskning
p Om du är i din 20s och är överviktiga eller feta, kanske du kan gå ner i vikt genom att öka din fysiska aktivitet. En 2009 översyn publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" är föreslår motionerar mer än fyra timmar per vecka i samband med betydande viktminskning. För att uppnå detta mål kan du träna för ungefär en timme fem dagar i veckan eller 45 minuter sex dagar i veckan.
Ökad muskel
Tjugo-åringar som vill att öka muskelmassan bör fokusera på motstånd motion snarare än konditionsträning, även om båda är viktiga för att minska sjukdomsrisker. Öka frekvensen av ditt motstånd-träningsprogram till de flesta dagarna i veckan, men undvika att arbeta på samma muskelgrupper två dagar i rad för att ge tillräcklig tid för musklerna att reparera och växa. För att få muskelmassa, öka ditt energiintag med 500 till 1.000 kalorier per dag, föreslår amerikanska antidopningsbyrån. Välj kaloririka, näringsrik mat som jordnötssmör, nötter, frön, vegetabiliska oljor, avokado, fet fisk eller kaloririka, skakar medicinsk nutrition.