Running /promenadskor
Athletic slitage
Hopprep
Cykel
Visa fler instruktioner
1
Grab dessa tennisskor och gå en promenad. Walking är en skonsamma övning, men låt inte det lura dig. Beroende på din vikt, gå i en takt av 2 mph viljan fackla 200 till 300 kalorier på en timme. Plocka upp tempot till 3,5 mph kommer äta upp omkring 300 till 400 kalorier i timmen.
2
Ta det cykeln ur garaget och damm bort det. Cykla i en takt av 10 mph kommer flamma mellan 250 och 400 kalorier i timmen. Vill du bli av med fler kalorier? Bara plocka upp intensiteten genom att lägga till en extra mil för din cykeltur.
3
gå för en kör. Hastighet avgör antalet kalorier du bränner med denna verksamhet. Om du kan köra en åtta-minuters mil - ca 7,5 km /h - du kan bränna omkring 850 till drygt 1200 kalorier i en timme. Om du vill köra i en långsammare takt av 5 mph, kommer du att bränna ändå 600-900 kalorier.
4
Ta din hopprep för en hjärt-förstärkning och intensiv träning. Även hoppa rep kan påminna dig om spel barndom lekplats, är det också en effektiv kalori brännare för vuxna. I genomsnitt kommer du att bränna mellan 800 och 1300 kalorier hoppa rep.
5
Hit närmaste trappan att smälta några större kalorier. Trappor är överallt. Om du råkar bo i ett lägenhetskomplex, har du tur. Om du bor i ett tvåvåningshus, har du fått jackpot. Om inget av detta gäller dig, de flesta kontorsbyggnader har trapphus. Trappor kräver användning av dubbelt så många kalorier som de flesta andra verksamheter. Beroende på din vikt, kommer trappor brinna mellan 5 och 9 kalorier per minut. Det motsvarar 300-540 kalorier i timmen.