Människor ofta använda mat som ett system för belöning, särskilt efter de utövar. En mat-belöningssystem är en dålig idé från början, men med hjälp av motion som en ursäkt för att skämma bort eller äta för mycket kan utlösa förödelse på din kondition och vikt mål förlust. Denna felsteg är oftast en enkel överskattning av antalet brända kalorier under träning i kombination med en underskattning av de kalorier som förbrukas efteråt. Om du bränner 300 kalorier på den elliptiska, men äter en 500-kalori bakverk efter middagen eftersom du har "förtjänat det," nettoresultatet är en 200 kalori överskott. Varje kilo fett är lika med 3500 kalorier - så en daglig 200 kalori överskott kan lämna dig med en två kilos viktökning under loppet av en månad
Överkompensation
.
Överkompensation med kalorier är ett annat bombsäkert sätt att spåra ur din träning ansträngningar. Det händer mycket med uthållighetsidrottare, och är ett annat exempel på överskatta energibehov för motion och underskattar de faktiska förbrukade kalorier. Människor får ofta sugs in i tanken att de har fått äta en massa extra kalorier för att ge sina kroppar den energi som behövs för att utföra. Organiserade talet cykelturer, till exempel, har ofta rastplatser var 20 miles eller så för cyklister att tanka med bagels, jordnötssmör, godis, läsk, trail mix, och andra kaloririka snacks. Om den genomsnittliga cyklisten brinner cirka 600 kalorier i timmen och stannar varje timme för att "tanka upp", de kan lätt ersätta eller överträffa någon kalori underskott övningen skapades.
Att uttrycka det enkelt, om du inte är en extrem uthållighet eller hög nivå idrottsman, festa efter ett träningspass kan motverka dina ansträngningar.
Dålig kost
Dålig kost är en annan dietary no-no att motion kan inte kompenseras. Alla kalorier är inte skapade lika. En näringsrik, balanserad måltid med kycklingfilé, färska grönsaker och brunt ris kan innehålla samma mängd kalorier som en liten hot fudge sundae, men den förstnämnda är en rik källa till viktiga näringsämnen, medan en hot fudge sundae är en näringsrik svart hål. Du kanske kan skapa en kalori underskott och gå ner i vikt på en diet av brownies och chips - förutsatt att du åt en mycket liten mängd - men din hälsa skulle lida och du skulle känna som sopor. Motion kan inte fixa det. Tvärtom, dålig kost kommer att negativt påverka din utbildning och insatser fitness. Addera Försiktighet och tips
Prata med din läkare innan du gör några ändringar i din kost. Om du försöker gå ner i vikt, skapa en daglig kalori underskott på 500 till 1 000 per dag för att förlora en till två pounds varje vecka. Ett högre underskott kan minska din ämnesomsättning och negativt påverka din träning rutin. När du är matinköp, försök att stanna i den yttre omkretsen av butiken - det är där du hittar de färska, hel-livsmedel källor. De inre gångarna är fulla av färdigförpackade, bearbetade livsmedel som har pumpats full av ohälsosamma tillsatser.