Kontor: Inner lår pass

Arbeta långa timmar på kontoret betyder inte att du måste ge upp din kondition. Nationellt centrum för förebyggande av kroniska sjukdomar och rapporter hälsa som vuxna i USA inte får den rekommenderade mängden motion. Även om du inte har tid att gå till gymmet, ta korta pauser för att tonen, stärka och sträcka på inner-lårmuskler utan att lämna kontoret. Stol Knäböj

Chair knäböj stärka din inre lårmusklerna samtidigt toning sätesmusklerna, abs och ben. Dessa övningar är lätta att utföra i ett kontor eftersom ingen utrustning är nödvändig. Dina muskler aktiveras av din egen kroppsvikt. För att utföra stol knäböj, stå upp och placera fötterna om axelbrett isär. Håll ryggen rak, axlarna bakåt, hakan upp och dina muskler kärna tight. Böj knäna som om du kommer att sitta i en stol. Knäna ska inte sträcka sig längre än tårna. Spänn sätesmusklerna när du står upp i utgångsläget. Upprepa övningen 15 gånger.
Inner låret Rotera och Reach

Roterande och nå dina ben är en effektiv toning övning som är lätt att göra när du är på ett konferenssamtal eller när du behöver en paus. Stå bredvid skrivbordet och ge dig själv tillräckligt med utrymme för att sparka ut benet framför dig. För att utföra denna inre låret motion, placera din högra häl framför vänster tå. Förvandla din högra fot ut till vänster. Spänn din kärna muskler och placera händerna på höfterna. Sakta lyfter höger ben från marken och puls upp och ner 20 till 25 gånger. Upprepa övningen på motsatt ben.
Inner låret Press

Inner-lår pressar tonen och dra dina inre lår medan du sitter i din skrivbordsstol . Dessa övningar kan utföras medan du arbetar på datorn, prata i telefon eller ens medan du njuter av lunch vid skrivbordet. Placera en hopvikt handduk eller annat föremål som kan pressas, såsom en tröja, mellan knäna. Sitt rakt med axlarna bakåt och snäva abs. Kläm föremålet mellan knäna och håll i tre till fem sekunder. Du kommer att känna spänningen på din inre lår. Släpp och upprepa 20 gånger. Med en enkel sträcka du kan köra när du sitter i din kontorsstol
Inner-lår Stretch

Aktivera och tona dina inre lår. Kvinnor vill ha byxor när du utför denna sträcka. Sitt mot framsidan av din stol. Om stolen har hjul, låsa dem på plats så att stolen inte rör sig när du sträcka. Placera båda fötterna stadigt på marken omkring 1 fot isär. Knäna ska vara rakt ovanför anklarna. Öppna benen så brett som möjligt. Placera båda händerna på insidan av knäna. Öppna benen bredare genom att skjuta dem öppna med händerna. Håll stretch i 10 till 20 sekunder. Upprepa denna sträcka under hela dagen.