Enligt Kris Berg, fysiolog vid University of Nebraska, en ledande orsak människor ge upp sina träningsmål är en brist på tålamod. I en kultur där alla förväntar omedelbar tillfredsställelse och natten fixar, den tid som krävs för att gå ner i vikt eller komma i form inte händer tillräckligt snabbt för många. Tänk på att precis som det tar tid att gå upp i vikt eller komma ur form, det tar också tid att förlora det och komma i form. Om du kan hålla sig med ett program som är tillräckligt lång för att börja se och känna resultat, du är mer benägna att hålla fast för lång tid.
Not Enough Time
Brist på tid är ett annat utbrett ursäkt för utblåsning av träning. Det är sant att de flesta människor har upptagna liv, men det är också sant att - enligt Nielsen tv forskning - den genomsnittliga amerikanska klockor mer än 34 timmar av TV varje vecka. Om du byter bara en timme av TV-tittande med träning i fem dagar varje vecka, kommer du att vara på god väg till en fast träningsprogram. Det kan vara svårt ibland och kräver jonglering ditt schema, men det finns en ganska god chans att tiden inte är en legitim ursäkt för att undvika kondition om du är riktigt ärlig mot dig själv.
Lack socialt stöd
Precis som socialt stöd är en stor faktor i fitness framgång, en brist på det kan undergång en persons träningsmål. Enligt fysiolog Janet Wallace, människor är mycket mer benägna att sluta utöva om de tränar ensam än om de tränar med sina makar. En bra utbildning partner kan ha samma effekt, skapar en känsla av ansvar och redovisningsskyldighet. Om du känner någon är beroende av dig för att möta honom på gymmet för att träna, du är mycket mindre sannolikt att blåsa av ett träningspass. Likaså om du tränar med någon som en partner, du är mer sannolikt att ställas till svars för dina framgångar - och misslyckanden. Detta är något du ska ta hänsyn till innan du omåttlig på glass och spränga din träning ansträngningar.
Genetiska markörer
Intressant, kan det också finnas genetiska faktorer som spelar spelar in med din kondition framgång. En studie 2010 i "Journal of Applied Physiology" undersökt varför vissa människor reagerar utöva så bra, medan andra inte gör det. Forskare genotyped muskelvävnad och fann att det fanns ca 30 olika variationer i hur gener uttrycks, vilket påverkade hur fit deltagare blev. I studien konstateras att genetiska faktorer kan påverka hur en person reagerar utöva med upp till 23 procent. Det kan låta som mycket, men det lämnar fortfarande cirka 77 procent inom ditt medvetna kontroll.
Tips för hålla sig med den
p Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa sticka med ditt träningsprogram. Välj övningar du tycker om och träna med en partner. Var inte rädd för att korsa tåg och integrera olika aktiviteter att bysten tristess. Skapa ett skriftligt schema och åta sig att hålla sig med den. Spåra dina framsteg genom att spela in konkreta resultat, såsom omkrets mätningar, kroppsvikt och foton framsteg. Gå med i en hälsoklubb, ta klasser gruppträning eller anlita en personlig tränare för en extra push.