plast barn-storlek fälgar rekommenderas inte för din hooping träningspass. Vuxenstorlek bågar som mäter mellan 37 och 45 inches i diameter spinn långsammare, vilket gör träningen mer utmanande. Du kan också hitta viktade bågar som hjälper till att forma din kärna. De viktade fälgar finns på sportartiklar butiker, medan många av de större och medelstora fälgar är skräddarsydda. Addera Cardio Kärna
Du roterar ett band runt midjan för din kärna hooping träning. När du ändrar dina höfter framåt och bakåt för att flytta bågen, magmusklerna stärks och tonas. Den hooping rörelse höjer din puls inom kardiovaskulära träningszoner, enligt den amerikanska rådet om Motion. ACE studerat hjärtfrekvens svar och fann spänna om tyget deltagare utövas nära 84 procent av sin maxpuls och brände ungefär sju kalorier per minut.
Pump
Den grundläggande hoop spinn, som ibland kallas pumpen, är det börjar gå för din cardio core workout. Stå i mitten av ringen med båda fötterna, en framför den andra. Håll bågen i båda händerna med handflatorna mot dig. Rotera bågen åt sidan, men håll bågen tryckt mot korsryggen. Med entusiasm, flyttar bågen framåt och runt midjan. Shift höfterna framåt och bakåt så att bågen fortsätter sin rotation. Undvik att röra höfterna i en cirkel, eftersom bågen kommer att falla till marken. Om du har svårt att hålla bågen spinning, försöka kasta bågen i den andra riktningen eller flytta positionen för dina fötter.
Hastighet
din hooping förmåga förbättras, öka hastigheten på spin genom att röra höfterna fram och tillbaka i en snabbare takt. Välj en viss tid, till exempel 15 sekunder, för att öka hastigheten. Efter den tiden sakta ner till ett behagligt tempo. Fortsätt att alternera hastigheten för hela din hooping träningspass. Använd den här metoden för intervallträning för att öka utmaningen och fördelar av din cardio core bågen workout.