Enligt World Health Organization, är fysisk aktivitet varje förflyttning av muskler som förbrukar energi. Även motion - som är uppbyggt för att bibehålla eller förbättra konditionen - är en form av fysisk aktivitet, som rapporterar att fysisk aktivitet även omfattar ett brett spektrum av åtgärder, från promenader till fritidsaktiviteter för fysiskt arbete. Centers for Disease Control och förhindrande anmäler att vuxna kan få optimal hälsofördelar fysisk aktivitet om de bedriver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters aerob aktivitet varje vecka. Barn och ungdomar ska få minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag, enligt CDC.
Skelettmuskulaturen
National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar rapporter att ett av de sätt som fysisk aktivitet underlättar skelettmuskulaturen hälsa är genom att förhindra muskelatrofi orsakas av glömska. The University of Maryland Medical Center definierar atrofi som slöseri eller förlust av muskelvävnad, vilket motsvarar förlust av rörlighet, styrka och muskeltonus. Dessutom Science Daily rapporterar att studier som utförts av University of Illinois visar att intensiv motion orsakar vissa muskelceller att fungera som katalysatorer för andra celler för att fixera och skapa nya muskler.
Hjärtmuskeln
Fysisk aktivitet som höjer din puls och andning är bra för hjärt-eller hjärtmuskeln, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar. Detta beror på att när du konsekvent öka din träningsintensitet, kommer din kropp att bli allt effektivare på att använda och fylla på sitt blod bränsle-och syrgas.
Fysisk aktivitet minskar också blodtryck och dåliga kolesterolvärden och främjar viktminskning, som alla hjälper till med hjärthälsa, rapporterar American Heart Association. Dessutom regelbundet konsekvent lågintensiv övningar eller någon annan fysisk aktivitet som gradvis bygger och underhåller uthållighet avsevärt minskar risken för plötslig hjärtdöd, enligt Harvard University Gazette. Plötslig hjärtdöd kan uppstå när en person anstränger sig utöver sin normala nivå av fysisk aktivitet - till exempel när man möter ett omedelbart behov av att skotta snö
Försiktighetsåtgärder
. Mayo Clinic rapporterar att medan måttlig fysisk aktivitet är säkert för de flesta människor, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har några frågor, symptom hälsa eller existerande hälsotillstånd såsom hjärtsjukdomar, astma, diabetes, njur- sjukdom eller artrit. Det är också rekommenderat att du tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om andra liv faktorer kan påverka din hälsa, t.ex. om du röker eller har slutat röka under de senaste sex månaderna, om du inte har tränat på tre eller fler månader; om du är överviktig,. eller om du är en man som är äldre än 45 eller en kvinna äldre än 55