Vad är en bakre kedjan Lift?

Din posterior muskeln kedjan spelar en viktig roll i din förmåga att springa och hoppa, och det ser bra ut när det är stark och väl utvecklad. Vissa typer av hissar syftar till att utveckla några av baken muskler. Inte alla lyft typer rikta din bakre, men de som ofta arbetar alla muskler tillsammans. Bakre kedjan Muskler

posterior muskeln kedjan börjar med Erector spinae och sneda musklerna i korsryggen. Därifrån går det på att inkludera din glutes, hamstrings och vadmusklerna. Alla dessa muskler arbetar tillsammans för att öka hållfastheten längs baksidan av kroppen. När du gör hissar, fokusera på två specifika hissar som riktar denna kedja.
Marklyft

Marklyft av alla slag, inklusive den romerska marklyft, rycka marklyft och trap-bar marklyft fokusera på den bakre muskeln kedjan - främst din Erector spinae. Säkerhet är en viktig del av ett marklyft, ett felaktigt drag och du kan dra en muskel - eller flera muskler - i nedre delen av ryggen. Värm upp dina muskler innan du börjar med att jogga på plats för ett par minuter. Sedan sträcka dina muskler för att få dem redo för action. Utföra marklyft kräver lyfta vikten från en överböjda kroppsställning till en upprätt kroppsställning. Utföra 20 till 30 reps i uppsättningar av 10 kommer att få dina muskler att arbeta.
Box Knäböj

Ockupanterna är en annan hiss form som fungerar din posterior muskeln kedja . Liksom marklyft övningar, värmer upp och stretching är viktiga aktiviteter för att utföra innan du gör knäböj. En viktig skillnad mellan övningarna är det extra utrustning som krävs för att få upp vikten på axlarna innan du utför knäböj. När du utför knäböj, börja i en stående position och knäböj tills dina glutes är nivå med knäna. Tjugo till 30 reps indelade i två eller tre uppsättningar kommer att ge dina bakre kedjan muskler ett träningspass.
Andra övningar

Hissar är inte den enda övning som riktar din bakre kedja muskler. Glute-hamstring höjningar och hög-box step-ups allt arbete denna muskelgrupp. En annan övning som kallas god morgon börjar med att du står upprätt, som en knäböj. Istället för att böja knäna, luta dig framåt genom att böja vid midjan. Sänk din vikt när du gör denna övning för 10 till 20 reps. Lägga dessa övningar för att din träning ger dig ett bredare urval av övningar för att öka styrkan i din posterior muskeln kedja och lindrar tristessen av att utföra samma övningar flera gånger. Addera