Övningar för att ersätta Diamond Armhävningar

Diamanten pushup, uppkallad efter den diamant form som produceras av din hand position, överför lasten av pushup till dina triceps och bort från bröstet, vilket gör det till en mycket utmanande pushup rörelse. Den extremt nära handposition - dina händer är tillsammans med tips på pekaren fingrar och tummar vidröra - kan vara obekvämt för vissa som det skapar en hel del stress på handlederna. Om diamanten pushup är inte för dig, prova en alternativ övning som inte kräver någon särskild utrustning och erbjuder ett utbud av svårighetsgrader. Pushup Variationer

Diamond armhävningar är inte den enda variationen som riktar triceps. Close-Grip armhävningar rikta samma muskler utan den extrema sidan positionen av diamant pushup. Börja i standarden pushup position, men ställa händerna axelbrett eller något närmare. När du sänker din kropp, hålla armbågarna stoppade tätt intill sidorna. Låt inte armbågarna att blossa ut. Eftersom triceps tar det mesta av lasten i denna version av pushup, och de är betydligt mindre och svagare än bröstmusklerna, är nära-grepp pushup mer utmanande än en vanlig pushup. Utföra denna övning med knäna på marken minskar mängden kroppsvikten du trycker på, vilket gör rörelsen lättare.
Bänk Dips

att utföra bänk dips, sitta på en vikt bänk eller en stadig stol. Placera fötterna platt på golvet för den enklaste variationen av övningen, eller förlänga dina ben ut framför med din vikt vilar på hälarna för en svårare version. Lyfta fötterna på en andra bänk eller stol och placera en vikt platta, eller annat tungt föremål, på låren för den mest avancerade versionen av bänken dip. Som du sjunka in i dip, rikta armbågarna bakom dig, inte åt sidorna.
Triceps Extensions

För denna triceps övning du behöver en säker horisontell skena eller bar, ungefär midjehöjd. Ju lägre du sätter ribban, desto mer utmanande rörelsen kommer att vara, och vice versa. Ta tag i baren med en overhand grepp, förlänga benen bakom dig och balansera på bollar av dina fötter. Behåll plankan ställning - kroppen i en rak linje från halsen till anklarna - hela rörelsen. Börja med armbågarna helt utsträckt och armarna utmed din torso. Böj armbågarna, så att ditt huvud att doppa under stången. Helt förlänga armarna tillbaka till utgångsläget. Du kan hänga två handdukar eller bitar av rep från baren för att utföra en upphängd förlängning med handflatorna vända mot varandra, som kallas en neutral grepp. Addera träning rutin

Införliva triceps övningar till en full-body fitness rutin som riktar sig till alla de stora musklerna. Komplett två eller tre uppsättningar av en triceps övning, och åtta till 12 repetitioner per set. När du kan göra 12 repetitioner med bra blankett, lägga vikt eller förskott till en mer utmanande version av övningen.