En krets-utbildning workout innehåller normalt åtta till tio utöva stationer, som kan vara allt motstånd utbildning eller en kombination av motstånd och aerobic övningar. Tanken är att spendera cirka 30 sekunder vid varje styrketräning station eller upp till tre minuter vid en aerob station. Det här följs av cirka 30 till 60 sekunder vila innan nästa station. Det viktiga är att minimera viloperiod så mycket som möjligt, vilket kommer att bidra till att maximera antalet kalorier du bränner. Som en nybörjare, väljer övningar som fungerar alla dina stora muskelgrupper:. På ben, höfter, rygg, axlar, bröst, armar och mage
bränna kalorier, bygga muskler
En timmes nybörjare krets-utbildning träning kommer att bränna mellan 308 och 573 kalorier för en 150-pound person. Traditionell styrketräning bränner mycket färre kalorier, så mycket som halva den summan. Muskeln du bygga från cirkelträning är särskilt fördelaktigt när det kommer till viktminskning. Som din muskelmassa börjar öka under en period på cirka fyra till sex veckor, blir din kropp allt bättre på att bränna kalorier naturligt, även i vila. En mer muskulös kropp förbränner fler kalorier jämfört med en med en hög andel fett. Addera ditt prov Rutin
En effektiv nybörjare cirkelträning träning innehåller en blandning av kroppsvikt rörelser och aerob träning. Allt du behöver är en övning boll och ett par fyllda gallon kannor, eller hantlar om du har dem. Använd följande träning stationer för träning, i denna ordning: jogga på plats, knäböj armhävningar, vägg med en övning boll, jumping jacks, triceps dips, crunches, jogga på plats, pressar axeln, biceps lockar och böjd-över omvänd flyes. Varje motstånd motion bör pågå 30 sekunder, eller till brott, och var och en av de tre aeroba stationerna ska vara mellan en och tre minuter. Vila i 30 till 60 sekunder mellan stationer. En krets bör ta minst 11 minuter. Sikta på en 30-minuters total träningstid. Du kan behöva göra två kretsar för att slutföra rutinen.
Överväganden
När du blir mer bekväm med nybörjare krets-träningspass, prova en viss variation i utformningen av din egen skräddarsydda rutin. Se till att blanda i två eller tre aerob träning stationer för att öka antalet kalorier du bränner, det kommer att hjälpa dig att bränna mer fett totalt. Se alltid till att träna i din egen takt och kondition. Om du känner en viss övning är för svårt eller varaktigheten för en station är för lång, modifiera träningen för att tillgodose dina behov.